Qu'est-ce qu'une extension triceps?

Une extension du triceps est un exercice d'entraînement en poids qui cible les triceps brachii . Souvent simplement appelé «les triceps», ce muscle de taille moyenne est situé à l'arrière du haut du bras et est principalement responsable de l'extension du coude. L'extension du tricep implique généralement tout mouvement qui étend le coude à travers une gamme complète de mouvement contre une résistance pondérée. Le triceps lui-même est un muscle à trois têtes et, lorsqu'il est bien développé, contribue de manière significative à la circonférence du bras.

puissant pour sa taille, les triceps sont capables de déplacer beaucoup de poids. C'est précisément à cause de ce pouvoir que les soins doivent être pris en compte lors de l'exécution du triceps. La nature du mouvement lui-même a tendance à ouvrir l'articulation du coude. Mauvaise forme, trop de poids sur le haltère ou le défaut de se réchauffer peut tous entraîner des blessures au coude lors d'une extension du triceps. Tandis que les charges lourdes sont généralement sûres pour une utilisation avec des exercices de triceps composés, tels que le banc à pointe rapprochée PResse, ce mouvement particulier est le plus sûr lors de l'utilisation d'un poids plus léger pour les répétitions élevées.

Une extension du tricep est généralement effectuée assise sur une chaise ou un banc de poids. En tant que position de départ, une haltère pondérée est maintenue au-dessus de la tête, avec des bras complètement étendus. En gardant les coudes et les armes à l'armoiries stationnaires, le haltère est abaissé jusqu'à l'amplitude des mouvements permettra confortablement. L'halbule doit ensuite être retournée à la position de départ de manière lente et contrôlée. Tout balancement du torse ou des bras supérieurs pour aider le mouvement indique que le haltère peut être trop lourd, auquel cas un poids plus léger doit être utilisé.

Les variations de ce mouvement comprennent la substitution d'un haltère à une barre ou l'exercice en position debout ou de mensonge. Une extension du triceps couchée, également connue sous le nom de crâneur du crâne , commence par coucher sujette sur un banc de poids avec les brasDed perpendiculaire au sol. Les mains doivent saisir l'haltère d'une poignée étroite et renversée. Le poids est abaissé presque sur le front, puis retourné à la position de départ. Cette position permettra souvent que plus de poids soit géré qu'une extension assise ou debout, mais comporte également un risque légèrement accru de blessure.

Le pickback du triceps, ou Dumbbell Kickback , est une variation de l'extension du tricep qui fonctionne à chaque bras individuellement. Avec un genou soutenant le corps sur un banc de poids, le soulèvement se plie aux hanches pour amener le torse parallèle au sol. Le bras en face du genou de support saisit un haltère et, avec le bras supérieur en ligne avec le corps, se déplace d'un angle de 90 ° à une extension complète et vice-versa. Comme cette variation implique généralement un poids plus léger déplacé sur une amplitude de mouvement accrue, il est souvent un favori pour ajouter de la forme et de la définition plutôt que de la masse supplémentaire.