Cos'è un'estensione del tricipite?
Un'estensione del tricipite è un esercizio di allenamento di peso che colpisce il tricipite brachii . Spesso semplicemente definito "i tricipiti", questo muscolo di medie dimensioni si trova sul retro della parte superiore del braccio ed è principalmente responsabile dell'estensione del gomito. L'estensione del tricipite comporta in genere qualsiasi movimento che estende il gomito attraverso una gamma completa di movimento contro una resistenza ponderata. Il tricipite stesso è un muscolo a tre teste e, se ben sviluppato, contribuisce in modo significativo alla circonferenza del braccio.
Potente per le sue dimensioni, il tricipite è in grado di spostare un grande peso. È proprio a causa di questo potere che la cura dovrebbe essere presa durante l'esecuzione dell'estensione del tricipite. La natura del movimento stesso tende ad aprire l'articolazione del gomito. La forma scadente, troppo peso sul bilanciere o il mancato riscaldamento può portare a lesioni al gomito durante un'estensione del tricipite. Mentre i carichi pesanti sono generalmente sicuri per l'uso con esercizi di tricipite composti, come il panchina a scattoRESSES, questo particolare movimento è più sicuro quando si utilizza un peso più leggero per ripetizioni elevate.
Un'estensione del tricipite viene solitamente eseguita seduta su una sedia o una panca di peso. Come posizione di partenza, un bilanciere ponderato viene tenuto sopra la testa, con le braccia completamente estese. Mantenendo i gomiti e la parte superiore delle braccia stazionarie, il bilanciere viene abbassato fino a quando la gamma di movimento consentirà comodamente. Il bilanciere dovrebbe quindi essere restituito alla posizione di partenza in modo lento e controllato. Qualsiasi oscillazione del busto o della parte superiore delle braccia per aiutare il movimento indica che il bilanciere può essere troppo pesante, nel qual caso dovrebbe essere usato un peso più leggero.
Le variazioni su questo movimento includono la sostituzione di un manubrio con un bilanciere o l'esecuzione dell'esercizio in una posizione in piedi o sdraiata. Un'estensione del tricipite sdraiata, noto anche come cranio di cranio , inizia con una bugia incline su una panchina di peso con le braccia estendeDed perpendicolare al pavimento. Le mani dovrebbero afferrare il bilanciere in una stretta presa da mano. Il peso viene abbassato quasi sulla fronte, quindi restituito alla posizione di partenza. Questa posizione consentirà spesso di essere gestita più peso rispetto a un'estensione seduta o in piedi, ma comporta anche un rischio leggermente aumentato di lesioni.
Il kickback dei tricipiti, o kickback di manubri , è una variazione dell'estensione del tricipite che funziona ogni braccio singolarmente. Con un ginocchio che sostiene il corpo su una panchina, il sollevatore si piega sui fianchi per portare il busto parallelo al pavimento. Il braccio di fronte al ginocchio di supporto afferra un manubrio e, con la parte superiore del braccio in linea con il corpo, si sposta da un angolo di 90 ° a una estensione completa e di nuovo. Poiché questa variazione prevede in genere un peso più leggero spostato su un aumento della gamma di movimento, è spesso uno dei preferiti per aggiungere forma e definizione piuttosto che massa extra.