O que é uma extensão de tríceps?
Uma extensão de tríceps é um exercício de treinamento de peso que tem como alvo o tríceps brachii . Muitas vezes, simplesmente chamado de 'o tríceps', este músculo de tamanho médio está localizado na parte traseira do braço e é o principal responsável pela extensão do cotovelo. A extensão do trícepo normalmente envolve qualquer movimento que estenda o cotovelo através de uma amplitude de movimento contra uma resistência ponderada. O tríceps em si é um músculo de três cabeças e, quando bem desenvolvido, contribui significativamente para a circunferência do braço.
Poderoso para seu tamanho, o tríceps é capaz de mover muito peso. É precisamente por causa desse poder que deve ser tomado para executar a extensão do trícepo. A natureza do movimento em si tende a abrir a articulação do cotovelo. A forma ruim, muito peso na barra, ou falha no aquecimento, pode levar a lesões no cotovelo durante uma extensão do tríceps. Enquanto cargas pesadas geralmente são seguras para uso com exercícios de tríceps compostos, como bancada de apertoassais, esse movimento específico é mais seguro ao usar um peso mais leve para altas repetições.
Uma extensão de tríceps geralmente é realizada sentada em uma cadeira ou em banco de peso. Como a posição inicial, uma barra pesada é mantida sobre a cabeça, com os braços totalmente estendidos. Mantendo os cotovelos e os braços estacionários, a barra é reduzida até que a amplitude de movimento permitirá confortavelmente. A barra deve ser devolvida à posição inicial de maneira lenta e controlada. Qualquer balanço do tronco ou braço para ajudar o movimento indica que a barra pode ser muito pesada; nesse caso, um peso mais leve deve ser usado.
Variações nesse movimento incluem substituir um haltere por uma barra ou executar o exercício em uma posição de pé ou deitada. Uma extensão de tríceps mentirosa, também conhecida como um triturador Skull , começa com deitada em um banco de peso com os braços extenidosDed perpendicular ao piso. As mãos devem agarrar a barra em uma aderência estreita e overhand. O peso é abaixado quase na testa e depois retornou à posição inicial. Essa posição geralmente permite que mais peso seja manuseado do que uma extensão sentada ou permanente, mas também carrega um risco ligeiramente aumentado de lesão.
O kickback do tríceps, ou Dumbbell Kickback , é uma variação da extensão do tríceps que funciona cada braço individualmente. Com um joelho apoiando o corpo em um banco de peso, o levantador se dobra nos quadris para trazer o tronco paralelo ao chão. O braço oposto ao joelho de apoio agarra um haltere e, com o braço alinhado com o corpo, se move de um ângulo de 90 ° para uma extensão total e de volta novamente. Como essa variação geralmente envolve um peso mais leve movido sobre uma amplitude de movimento, geralmente é o favorito para adicionar forma e definição em vez de massa extra.