Quais são os melhores exercícios para dor no joelho?

Os melhores exercícios para a dor no joelho fortalecem os músculos e ligamentos que suportam o joelho, minimizando o peso colocado no joelho. Exercícios para dor no joelho podem ser praticados deitados, sentados ou em pé. Não são necessários acessórios para esses exercícios, exceto uma cadeira e uma parede para se inclinar.

O diagnóstico correto da causa da dor no joelho identificará o melhor tipo de exercícios. Complicações graves podem surgir de algumas causas de dor no joelho se forem deixadas sem tratamento. Consultar um médico antes de tentar qualquer exercício é aconselhável.

O primeiro conjunto de exercícios para dor no joelho é concluído deitado nas costas. Uma perna é dobrada com o pé apoiado no chão e a outra perna é mantida reta e no chão. A perna dobrada desliza para baixo, esticando os músculos da perna, até que as duas pernas estejam paralelas. Isso é realizado por cinco a dez segundos e repetiu cinco a oito vezes em cada perna.

O próximo exercício é concluído enquanto deitado nolado, descansando no cotovelo. Uma perna repousa no chão. A outra perna é levantada, exercitando o músculo da perna e mantido por cinco a dez segundos. Isso é repetido de cinco a dez vezes antes de mudar para a outra perna.

Para exercitar o joelho enquanto está sentado, um pé é levantado lentamente até que a perna esteja reta e mantida por dez segundos. Então o joelho fica dobrado até que o pé esteja no meio do caminho de volta ao chão e mantido por mais dez segundos. Isso é repetido de cinco a dez vezes antes de mudar para a outra perna.

Outro exercício sentado para dor no joelho ocorre no chão. Uma perna é dobrada enquanto a outra permanece plana no chão. O pé da perna dobrada atravessa a perna reta. O torso é torcido um pouco, na direção da perna dobrada, que estica a nádega e os músculos da coxa. Esta posição é mantida por cinco a dez segundos antes de mudar para o outro lado e dobrar o THe outra perna.

O joelho pode ser exercido enquanto está dobrando levemente as pernas e levantando um pé do chão. O joelho é flexionado para que o pé suba para trás até que a panturrilha fique paralela ao chão. Isso é mantido por cinco a dez segundos e repetiu cinco a dez vezes antes de mudar para a outra perna.

Para esticar o ligamento da panturrilha em pé, as duas mãos são colocadas em uma parede no nível dos ombros. Uma perna é ligeiramente dobrada e a outra é esticada em uma linha diagonal atrás do corpo. Ambos os pés permanecem no chão. Os braços são dobrados lentamente, para que o corpo prenda e estica suavemente o músculo da panturrilha. Isso é repetido de cinco a dez vezes antes de mudar para o outro lado.

O objetivo dos exercícios para a dor no joelho é fortalecer os músculos circundantes e permitir que os ligamentos, a cartilagem e a tampa do joelho se curasse. Certos exercícios colocam estresse no joelho e podem danificá -lo ainda mais. Por exemplo, exercícios de escalada, corrida e extensão das pernascoloque pressão no joelho.

exercícios aeróbicos aquáticos são comumente prescritos como um exercício alternativo para dor no joelho. Como o corpo é mais leve que a água, o joelho e outras articulações não têm tanto peso. O exercício em águas profundas no peito reduz a pressão do peso do corpo em até 75%, e as articulações, músculos, ligamentos e cartilagem podem ser movidos com estresse mínimo.