Jaká jsou nejlepší cvičení pro bolest kolena?
Nejlepší cvičení pro bolest kolena posilují svaly a vazby, které podporují koleno, a zároveň minimalizují hmotnost na koleni. Cvičení pro bolest kolena lze praktikovat ležení, sezení nebo stát. Pro tato cvičení není zapotřebí žádné příslušenství, kromě křesla a zeď, o které by se mohli opřít.
Správná diagnóza příčiny bolesti kolen identifikuje nejlepší typ cvičení. Vážné komplikace mohou vzniknout z některých příčin bolesti kolen, pokud jsou neléčeny. Konzultace s lékařem před pokusem o jakékoli cvičení je vhodné.
První sada cvičení pro bolest kolen je dokončeno vleže na zádech. Jedna noha je ohnutá s nohou spočívající na podlaze a druhá noha je držena rovně a na zemi. Ohnutá noha sklouzne dolů a natahuje svaly nohou, dokud obě nohy nebudou rovnoběžné. Toto je drženo po dobu pěti až deseti sekund a opakovalo pět až osmkrát na každé noze.
Další cvičení je dokončeno při položení nastrana, spočívající na loktu. Jedna noha spočívá na podlaze. Druhá noha je zvednuta, cvičí svaly nohou a drží se po dobu pěti až deseti sekund. To se opakuje pět až desetkrát před přechodem na druhou nohu.
Aby se při sezení cvičilo koleno, jedna noha se pomalu zvedne, dokud není noha rovná a drží po dobu deseti sekund. Potom je koleno ohnuté, dokud není noha asi na půli cesty zpět na podlahu a drží se dalších deset sekund. To se opakuje pět až desetkrát před přechodem na druhou nohu.
Na podlaze se odehrává další sedící cvičení pro bolest kolen. Jedna noha je ohnutá, zatímco druhá zůstává plochá na podlaze. Noha ohnuté nohy prochází přes rovnou nohu. Trup je mírně zkroucený ve směru ohnuté nohy, která natahuje hýždě a horní stehenní svaly. Tato pozice je držena po dobu pěti až deseti sekund, než se přepne na druhou stranu a ohýbá see jiná noha.
Knee lze cvičit při stojícím mírně ohýbáním obou nohou a zvednutí jedné nohy ze země. Koleno je ohnuté tak, aby noha stoupala, dokud tele není rovnoběžné s podlahou. Toto je drženo po dobu pěti až deseti sekund a opakuje se pět až desetkrát před přechodem na druhou nohu.
Pro natažení lýtkového vazu, když stojíte, jsou obě ruce umístěny na zeď na úrovni ramen. Jedna noha je mírně ohnutá a druhá je natažena v diagonální linii za tělem. Obě nohy zůstávají na podlaze. Paže se ohnuty pomalu, takže tělo půjčí dopředu a jemně natahuje lýtkový svaly. To se opakuje pět až desetkrát před přepnutím na druhou stranu.
Cílem cvičení pro bolest kolen je posílit okolní svaly a umožnit se uzdravení vazy, chrupavky a čepice kolena. Některá cvičení kladou důraz na koleno a mohou je dále poškodit. Například cvičení schodiště, běh a prodlužování nohouUmístěte tlak na koleno.
Aerobní cvičení s vodou jsou běžně předepisována jako alternativní cvičení pro bolest kolen. Protože tělo je lehčí než voda, koleno a další klouby nese tolik váhy. Cvičení v hluboké vodě na hrudi snižuje tlak hmotnosti těla až na 75%a klouby, svaly, vazy a chrupavku lze pohybovat s minimálním napětím.