Quels sont les meilleurs exercices pour la douleur au genou?

Les meilleurs exercices pour la douleur au genou renforcent les muscles et les ligaments qui soutiennent le genou, tout en minimisant le poids placé sur le genou. Des exercices pour la douleur au genou peuvent être pratiqués allongés, assis ou debout. Aucun accessoire n'est nécessaire pour ces exercices, sauf une chaise et un mur contre lesquels s'appuyer.

Le diagnostic correct de la cause de la douleur au genou identifiera le meilleur type d'exercices. Des complications graves peuvent résulter de certaines causes de douleur au genou si elles ne sont pas traitées. La consultation d'un médecin avant de tenter un exercice est recommandée.

Le premier ensemble d'exercices pour la douleur au genou est complété à l'arrière. Une jambe est pliée avec le pied reposant sur le sol, et l'autre jambe est maintenue droite et sur le sol. La jambe penchée glisse vers le bas, étirant les muscles des jambes, jusqu'à ce que les deux jambes soient parallèles. Ceci est maintenu pendant cinq à dix secondes et répété cinq à huit fois sur chaque jambe.

Le prochain exercice est terminé tout en allant sur lecôté, reposant sur le coude. Une jambe repose sur le sol. L'autre jambe est soulevée, exerçant le muscle des jambes et maintenue pendant cinq à dix secondes. Ceci est répété cinq à dix fois avant de passer à l'autre jambe.

Pour exercer le genou en position assise, un pied est lentement levé jusqu'à ce que la jambe soit droite et maintenue pendant dix secondes. Ensuite, le genou est plié jusqu'à ce que le pied soit à mi-chemin vers le sol et maintenu pendant encore dix secondes. Ceci est répété cinq à dix fois avant de passer à l'autre jambe.

Un autre exercice assis pour la douleur au genou a lieu sur le sol. Une jambe est pliée tandis que l'autre reste à plat sur le sol. Le pied de la jambe penchée traverse la jambe droite. Le torse est légèrement tordu, en direction de la jambe pliée, qui étire les fesses et les muscles du haut de la cuisse. Cette position est maintenue pendant cinq à dix secondes avant de passer de l'autre côté et de se penchere autre jambe.

Le genou peut être exercé en se tenant légèrement en pliant les deux jambes et en levant un pied du sol. Le genou est fléchi de sorte que le pied monte derrière jusqu'à ce que le mollet soit parallèle au sol. Ceci est maintenu pendant cinq à dix secondes et répété cinq à dix fois avant de passer à l'autre jambe.

Pour étirer le ligament du veau tout en se tenant debout, les deux mains sont placées sur un mur au niveau des épaules. Une jambe est légèrement pliée et l'autre est étirée dans une ligne diagonale derrière le corps. Les deux pieds restent sur le sol. Les bras sont pliés lentement pour que le corps se prête vers l'avant et étire doucement le muscle du mollet. Ceci est répété cinq à dix fois avant de passer de l'autre côté.

Le but des exercices de douleur au genou est de renforcer les muscles environnants et de permettre aux ligaments, au cartilage et au capuchon du genou de guérir. Certains exercices accordent un stress sur le genou et peuvent l'endommager davantage. Par exemple, les exercices d'escalier, de course et d'extension des jambesPlacez la pression sur le genou.

Les exercices aérobies de l'eau sont couramment prescrits comme exercice alternatif pour la douleur au genou. Étant donné que le corps est plus léger que l'eau, le genou et les autres articulations ne supportent pas autant de poids. L'exercice dans l'eau en profondeur de poitrine réduit la pression du poids du corps jusqu'à 75%, et les articulations, les muscles, les ligaments et le cartilage peuvent être déplacés avec un stress minimal.