무릎 통증에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?

무릎 통증에 대한 최상의 운동은 무릎을지지하는 근육과 인대를 강화하면서 무릎에있는 체중을 최소화합니다. 무릎 통증 운동은 누워 있거나 앉거나 서있는 연습을 할 수 있습니다. 의자와 벽을 제외한이 운동에는 액세서리가 필요하지 않습니다.

무릎 통증의 원인에 대한 정확한 진단은 최상의 운동 유형을 식별합니다. 치료되지 않은 상태에서 무릎 통증의 원인으로 인해 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 운동을 시도하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

무릎 통증을위한 첫 번째 운동 세트는 뒤쪽에 누워 완료됩니다. 한쪽 다리는 발이 바닥에 놓고 구부러지고 다른 다리는 똑바로 똑바로 유지됩니다. 구부러진 다리가 미끄러 져 다리가 평행하게 될 때까지 다리 근육을 뻗어 내려갑니다. 이것은 5 ~ 10 초 동안 유지되며 각 다리에서 5-8 회 반복됩니다.

다음 운동은측면, 팔꿈치에 쉬고 있습니다. 한쪽 다리는 바닥에 놓여 있습니다. 다른 다리가 올라가 다리 근육을 운동하고 5 ~ 10 초 동안 유지됩니다. 이것은 다른 다리로 전환하기 전에 5 ~ 10 번 반복됩니다.

앉는 동안 무릎을 운동시키기 위해 다리가 똑바로 똑바로 세워질 때까지 한 발이 천천히 들어 올려 10 초 동안 고정됩니다. 그런 다음 무릎이 발이 바닥으로 반쯤 뒤로 돌아와서 10 초 동안 고정 될 때까지 구부러집니다. 이것은 다른 다리로 전환하기 전에 5 ~ 10 번 반복됩니다.

무릎 통증에 대한 또 다른 앉은 운동은 바닥에서 발생합니다. 한쪽 다리는 구부러지고 다른 다리는 바닥에 평평하게 남아 있습니다. 구부러진 다리의 발은 똑 바른 다리를 가로 지릅니다. 몸통은 구부러진 다리의 방향으로 약간 뒤틀 져서 엉덩이와 허벅지 근육을 늘립니다. 이 위치는 5 ~ 10 초 동안 개최되기 전에 다른쪽으로 전환하고 TH를 구부립니다.다른 다리.

무릎은 다리를 약간 구부리고 한 발을 땅에서 올려서 서있는 동안 운동을 할 수 있습니다. 송아지가 바닥과 평행 할 때까지 발이 뒤로 올라가도록 무릎이 구부러집니다. 이것은 5 ~ 10 초 동안 유지되며 다른 다리로 전환하기 전에 5-10 번 반복됩니다.

서있는 동안 송아지 인대를 늘리려면 양손이 어깨 수준의 벽에 놓여 있습니다. 한쪽 다리는 약간 구부러지고 다른 다리는 몸 뒤의 대각선으로 뻗어 있습니다. 두 발은 바닥에 남아 있습니다. 팔은 천천히 구부러져 몸이 전진하고 송아지 근육을 부드럽게 늘립니다. 이것은 다른쪽으로 전환하기 전에 5 ~ 10 번 반복됩니다.

무릎 통증 운동의 목표는 주변 근육을 강화하고 인대, 연골 및 무릎 캡이 치유되는 것을 허용하는 것입니다. 특정 운동은 무릎에 스트레스를주고 더 손상 될 수 있습니다. 예를 들어, 계단 등반, 달리기 및 다리 확장 운동무릎에 압력을가하십시오.

물 호기성 운동은 일반적으로 무릎 통증의 대체 운동으로 처방됩니다. 몸은 물보다 가볍기 때문에 무릎과 다른 관절은 무게를 많이 낳지 않습니다. 가슴 깊은 물에서 운동하면 신체 체중의 압력이 최대 75%이며 관절, 근육, 인대 및 연골은 최소한의 스트레스로 움직일 수 있습니다.