Hva er de beste øvelsene for knesmerter?

De beste øvelsene for knesmerter styrker musklene og leddbåndene som støtter kneet, mens de minimerer vekten plassert på kneet. Øvelser for knesmerter kan øves på å ligge, sitte eller stå. Ingen tilbehør er nødvendig for disse øvelsene, bortsett fra en stol og en vegg å lene seg mot.

Riktig diagnose av årsaken til knesmerter vil identifisere den beste typen øvelser. Alvorlige komplikasjoner kan oppstå fra noen årsaker til knesmerter hvis de blir ubehandlet. Å konsultere en lege før du prøver å øve.

Det første settet med øvelser for knesmerter er fullført som ligger på baksiden. Det ene benet er bøyd med foten som hviler på gulvet, og det andre benet holdes rett og på bakken. Det bøyde benet glir ned og strekker benmusklene, til begge bena er parallelle. Dette holdes i fem til ti sekunder og gjentas fem til åtte ganger på hvert ben.

Neste øvelse er fullført mens du legger påside, hviler på albuen. Det ene benet hviler på gulvet. Det andre beinet blir hevet, trener benmuskelen og holdes i fem til ti sekunder. Dette gjentas fem til ti ganger før du bytter til det andre beinet.

For å trene kneet mens du sitter, løftes en fot sakte til benet er rett og holdes i ti sekunder. Deretter er kneet bøyd til foten er omtrent halvveis tilbake til gulvet og holdes i ytterligere ti sekunder. Dette gjentas fem til ti ganger før du bytter til det andre beinet.

Nok en sittende trening for knesmerter foregår på gulvet. Det ene benet er bøyd mens det andre forblir flatt på gulvet. Foten av det bøyde benet krysser det rette benet. Omkroppen er vri seg litt, i retning av det bøyde benet, som strekker rumpa og øvre lårmuskler. Denne stillingen holdes i fem til ti sekunder før du bytter til den andre siden og bøyer the annen ben.

Kneet kan trenes mens du står ved å bøye begge bena litt og heve en fot fra bakken. Kneet er bøyd slik at foten stiger bak til leggen er parallell med gulvet. Dette holdes i fem til ti sekunder og gjentas fem til ti ganger før du byttet til det andre benet.

For å strekke leggbåndet mens du står, plasseres begge hendene på en vegg på skuldernivå. Det ene benet er litt bøyd og det andre er strukket ut i en diagonal linje bak kroppen. Begge føttene forblir på gulvet. Armene er bøyd sakte slik at kroppen låner ut og strekker leggmuskelen forsiktig. Dette gjentas fem til ti ganger før du bytter til den andre siden.

Målet med øvelser for knesmerter er å styrke de omkringliggende musklene og la leddbåndene, brusk og knehetten leges. Enkelte øvelser legger stress på kneet og kan skade det ytterligere. For eksempel trappeklatring, løping og benforlengelsesøvelserPlasser trykk på kneet.

Aerobe øvelser for vann er ofte foreskrevet som en alternativ trening for knesmerter. Siden kroppen er lettere enn vann, har ikke kneet og andre ledd like mye vekt. Trening i brystdypt vann reduserer trykket på kroppens vekt opp til 75%, og leddene, musklene, leddbåndene og brusk kan flyttes med minimal stress.