Wat zijn de beste oefeningen voor kniepijn?
De beste oefeningen voor kniepijn versterken de spieren en ligamenten die de knie ondersteunen, terwijl het gewicht op de knie wordt geminimaliseerd. Oefeningen voor kniepijn kunnen worden geoefend liggend, zittend of staan. Er zijn geen accessoires nodig voor deze oefeningen, behalve een stoel en een muur om tegen te leunen.
Correcte diagnose van de oorzaak van kniepijn zal het beste type oefeningen identificeren. Ernstige complicaties kunnen voortkomen uit sommige oorzaken van kniepijn als ze onbehandeld blijven. Het raadplegen van een arts voordat een oefening wordt geprobeerd, is raadzaam.
De eerste set oefeningen voor kniepijn worden voltooid op de achterkant. Eén been is gebogen met de voet die op de vloer rust en het andere been wordt recht en op de grond gehouden. De gebogen been glijdt naar beneden en strekt de beenspieren uit, totdat beide benen parallel zijn. Dit wordt vijf tot tien seconden gehouden en vijf tot acht keer herhaald op elk been.
De volgende oefening is voltooid terwijl u op dekant, rustend op de elleboog. Eén been rust op de vloer. De andere etappe wordt verhoogd, de beenspier uitoefen en vijf tot tien seconden vastgehouden. Dit wordt vijf tot tien keer herhaald voordat hij overstaat naar het andere been.
Om de knie te oefenen tijdens het zitten, wordt één voet langzaam opgeheven totdat het been recht is en tien seconden vastgehouden. Dan wordt de knie gebogen totdat de voet ongeveer halverwege de vloer is en nog tien seconden wordt vastgehouden. Dit wordt vijf tot tien keer herhaald voordat hij overstaat naar het andere been.
Nog een zittende oefening voor kniepijn vindt plaats op de vloer. Het ene been is gebogen terwijl het andere plat op de vloer blijft. De voet van de gebogen been kruist over het rechte been. De romp wordt enigszins gedraaid, in de richting van het gebogen been, dat de billen en de bovenste dijspieren uitstrekt. Deze positie wordt vijf tot tien seconden vastgehouden voordat hij naar de andere kant schakelt en de buigte andere been.
De knie kan worden uitgeoefend terwijl u door beide benen enigszins benen en een voet van de grond staat. De knie wordt gebogen zodat de voet achterop stijgt totdat het kalf parallel aan de vloer is. Dit wordt vijf tot tien seconden gehouden en vijf tot tien keer herhaald voordat hij naar de andere been overschakelt.
Om het kuitligament te strekken tijdens het staan, worden beide handen op een muur op schouderniveau geplaatst. Het ene been is enigszins gebogen en de andere is uitgestrekt in een diagonale lijn achter het lichaam. Beide voeten blijven op de vloer. De armen zijn langzaam gebogen zodat het lichaam naar voren leent en de kuitspier voorzichtig uitstrekt. Dit wordt vijf tot tien keer herhaald voordat u naar de andere kant overschakelt.
Het doel van oefeningen voor kniepijn is om de omringende spieren te versterken en de ligamenten, kraakbeen en de kniekap toe te staan te genezen. Bepaalde oefeningen leggen stress op de knie en kunnen deze verder beschadigen. Bijvoorbeeld traplopen-, hardloop- en beenverlengingsoefeningenPlaats de druk op de knie.
Water -aerobe oefeningen worden vaak voorgeschreven als een alternatieve oefening voor kniepijn. Omdat het lichaam lichter is dan water, dragen de knie en andere gewrichten niet zoveel gewicht. Training in borstdiep water vermindert de druk van het gewicht van het lichaam tot 75%, en de gewrichten, spieren, ligamenten en kraakbeen kunnen worden verplaatst met minimale stress.