Hvad er de bedste øvelser til knæsmerter?
De bedste øvelser til knæsmerter styrker musklerne og ledbånd, der understøtter knæet, mens den minimering af vægten, der er placeret på knæet. Øvelser til knæsmerter kan praktiseres liggende, sidde eller stå. Intet tilbehør er nødvendigt til disse øvelser, undtagen en stol og en mur at læne sig mod.
Korrekt diagnose af årsagen til knæsmerter identificerer den bedste type øvelser. Alvorlige komplikationer kan opstå fra nogle årsager til knæsmerter, hvis de bliver ubehandlede. At konsultere en læge, inden du prøver nogen øvelse, anbefales.
Det første sæt øvelser til knæsmerter afsluttes liggende på bagsiden. Det ene ben er bøjet med foden, der hviler på gulvet, og det andet ben holdes lige og på jorden. De bøjede ben glider ned og strækker benmusklerne, indtil begge ben er parallelle. Dette holdes i fem til ti sekunder og gentages fem til otte gange på hvert ben.
Den næste øvelse afsluttes, mens du lægger påside, hviler på albuen. Et ben hviler på gulvet. Det andet ben hæves, udøver benmuskelen og holdes i fem til ti sekunder. Dette gentages fem til ti gange, før det skifter til det andet ben.
For at udøve knæet, mens den sidder, løftes en fod langsomt, indtil benet er lige og holdes i ti sekunder. Så er knæet bøjet, indtil foden er omtrent halvvejs tilbage på gulvet og holdes i yderligere ti sekunder. Dette gentages fem til ti gange, før det skifter til det andet ben.
En anden siddende øvelse for knæsmerter finder sted på gulvet. Det ene ben er bøjet, mens det andet forbliver fladt på gulvet. Foden af det bøjede ben krydser over det lige ben. Overkroppen er snoet lidt i retning af det bøjede ben, der strækker bagdelen og de øverste lårmuskler. Denne position holdes i fem til ti sekunder, før den skifter til den anden side og bøjer the andet ben.
Knæet kan udøves, mens man står ved at bøje begge ben lidt og hæve en fod fra jorden. Knæet er bøjet, så foden stiger bagud, indtil kalven er parallel med gulvet. Dette holdes i fem til ti sekunder og gentages fem til ti gange, før de skifter til det andet ben.
For at strække kalvbåndet, mens de står, placeres begge hænder på en væg på skulderniveau. Det ene ben er lidt bøjet, og det andet strækkes ud i en diagonal linje bag kroppen. Begge fødder forbliver på gulvet. Armene bøjes langsomt, så kroppen udlåner og strækker forsigtigt kalvemuskelen. Dette gentages fem til ti gange, før du skifter til den anden side.
Målet med øvelser til knæsmerter er at styrke de omgivende muskler og tillade ledbåndene, brusk og knæhætten at heles. Visse øvelser lægger stress på knæet og kan skade det yderligere. For eksempel trappe klatring, løb og benforlængelsesøvelserPlacer tryk på knæet.
Vand aerobe øvelser ordineres ofte som en alternativ øvelse til knæsmerter. Da kroppen er lettere end vand, bærer knæet og andre led ikke så meget vægt. Træning i bryst-dybt vand reducerer trykket på kroppens vægt op til 75%, og led, muskler, ledbånd og brusk kan bevæges med minimal stress.