Quali sono gli esercizi migliori per il dolore al ginocchio?
Gli esercizi migliori per il dolore al ginocchio rafforzano i muscoli e i legamenti che supportano il ginocchio, riducendo al minimo il peso posto sul ginocchio. Gli esercizi per il dolore al ginocchio possono essere praticati sdraiati, seduti o in piedi. Non sono necessari accessori per questi esercizi, tranne una sedia e un muro a cui appoggiarsi.
La diagnosi corretta della causa del dolore al ginocchio identificherà il miglior tipo di esercizi. Le gravi complicazioni possono derivare da alcune cause di dolore al ginocchio se non sono trattate. È consigliabile consultare un medico prima di tentare qualsiasi esercizio.
Il primo set di esercizi per il dolore al ginocchio viene completato sdraiato sul retro. Una gamba è piegata con il piede appoggiato sul pavimento e l'altra gamba viene mantenuta dritta e sul terreno. La gamba piegata scivola verso il basso, allungando i muscoli della gamba, fino a quando entrambe le gambe sono parallele. Questo si tiene per cinque o dieci secondi e ha ripetuto da cinque a otto volte su ogni gamba.
Il prossimo esercizio viene completato mentre si posa sullato, riposando sul gomito. Una gamba poggia sul pavimento. L'altra gamba viene sollevata, esercitando il muscolo della gamba e trattenuta per cinque o dieci secondi. Questo viene ripetuto da cinque a dieci volte prima di passare all'altra gamba.
Per esercitare il ginocchio durante la seduta, un piede viene sollevato lentamente fino a quando la gamba è dritta e trattenuta per dieci secondi. Quindi il ginocchio viene piegato fino a quando il piede non è circa a metà del pavimento e tenuto per altri dieci secondi. Questo viene ripetuto da cinque a dieci volte prima di passare all'altra gamba.
Un altro esercizio seduto per il dolore al ginocchio avviene sul pavimento. Una gamba è piegata mentre l'altra rimane piatta sul pavimento. Il piede della gamba piegata attraversa la gamba dritta. Il busto è leggermente attorcigliato, nella direzione della gamba piegata, che allunga il gluteo e i muscoli della coscia superiore. Questa posizione è mantenuta per cinque o dieci secondi prima di passare dall'altra parte e piegare il the altra gamba.
Il ginocchio può essere esercitato mentre sta piegando leggermente entrambe le gambe e sollevando un piede da terra. Il ginocchio è flesso in modo che il piede si alzi dietro fino a quando il vitello è parallelo al pavimento. Questo si tiene per cinque o dieci secondi e si è ripetuto da cinque a dieci volte prima di passare all'altra gamba.
Per allungare il legamento del polpaccio in piedi, entrambe le mani sono posizionate su un muro a livello della spalla. Una gamba è leggermente piegata e l'altra è allungata in una linea diagonale dietro il corpo. Entrambi i piedi rimangono sul pavimento. Le braccia sono piegate lentamente in modo che il corpo presta in avanti e allunga delicatamente il muscolo del polpaccio. Questo viene ripetuto da cinque a dieci volte prima di passare dall'altra parte.
L'obiettivo degli esercizi per il dolore al ginocchio è rafforzare i muscoli circostanti e consentire ai legamenti, alla cartilagine e al cappuccio del ginocchio di guarire. Alcuni esercizi collocano lo stress sul ginocchio e possono danneggiarlo ulteriormente. Ad esempio, estensioni di estensione dell'arrampicata, della corsa e delle gambefare pressione sul ginocchio.
Gli esercizi aerobici d'acqua sono comunemente prescritti come un esercizio alternativo per il dolore al ginocchio. Poiché il corpo è più leggero dell'acqua, il ginocchio e le altre articolazioni non sopportano lo stesso peso. L'esercizio fisico in acqua profonda al petto riduce la pressione del peso del corpo fino al 75%e le articolazioni, i muscoli, i legamenti e la cartilagine possono essere spostati con stress minimo.