Was sind die besten Übungen für Knieschmerzen?
Die besten Übungen für Knieschmerzen stärken die Muskeln und Bänder, die das Knie stützen, und minimieren das auf dem Knie gelegte Gewicht. Übungen für Knieschmerzen können geübt werden, wenn sie sich hinlegen, sitzen oder stehen. Für diese Übungen sind kein Zubehör benötigt, außer einem Stuhl und einer Wand, an die man sich lehnen kann.
Die korrekte Diagnose der Ursache von Knieschmerzen identifiziert die beste Art von Übungen. Schwerwiegende Komplikationen können aus einigen Ursachen für Knieschmerzen auftreten, wenn sie unbehandelt bleiben. Es ist ratsam, einen Arzt vor dem Versuch einer Bewegung zu konsultieren.
Die ersten Übungen für Knieschmerzen werden auf der Rückseite gelegt. Ein Bein ist mit dem Fuß auf dem Boden gebeugt und das andere Bein wird gerade und auf dem Boden gehalten. Das gebogene Bein gleitet nach unten und streckt die Beinmuskeln, bis beide Beine parallel sind. Dies wird für fünf bis zehn Sekunden gehalten und fünf- bis acht Mal auf jedem Bein wiederholt.
Die nächste Übung ist abgeschlossen, während Sie auf dem liegenSeite, ruhen auf dem Ellbogen. Ein Bein ruht auf dem Boden. Das andere Bein wird angehoben, trainiert den Beinmuskel und hielt fünf bis zehn Sekunden lang. Dies wird fünf- bis zehn Mal wiederholt, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Um das Knie im Sitzen auszuüben, wird ein Fuß langsam angehoben, bis das Bein gerade ist und zehn Sekunden lang gehalten wird. Dann ist das Knie gebeugt, bis der Fuß ungefähr auf halber Strecke zurück zu Boden ist und weitere zehn Sekunden gehalten wird. Dies wird fünf- bis zehn Mal wiederholt, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Eine weitere sitzende Übung für Knieschmerzen findet auf dem Boden statt. Ein Bein ist gebeugt, während das andere flach auf dem Boden bleibt. Der Fuß des gebogenen Beins kreuzt das gerade Bein. Der Oberkörper wird leicht in Richtung des gebogenen Beins verdreht, das das Gesäß und die oberen Oberschenkelmuskulatur erstreckt. Diese Position wird fünf bis zehn Sekunden lang gehalten, bevor er auf die andere Seite wechselt und das Biegen beugtE Anderes Bein.
Das Knie kann trainiert werden, wenn sie leicht biegen und einen Fuß vom Boden abheben. Das Knie ist gebeugt, so dass der Fuß dahinter steigt, bis das Kalb parallel zum Boden ist. Dies wird fünf bis zehn Sekunden lang gehalten und fünf- bis zehn Mal wiederholt, bevor er zum anderen Bein umgestellt wird.
Um das Kalbband im Stehen zu strecken, werden beide Hände auf Schulterebene an einer Wand gelegt. Ein Bein ist leicht gebeugt und das andere ist in einer diagonalen Linie hinter dem Körper ausgestreckt. Beide Füße bleiben auf dem Boden. Die Arme sind langsam gebeugt, so dass der Körper nach vorne leistet und den Wadenmuskel sanft ausdehnt. Dies wird fünf- bis zehn Mal wiederholt, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Ziel von Übungen für Knieschmerzen ist es, die umgebenden Muskeln zu stärken und die Bänder, Knorpel und die Kniekappe zu heilen. Bestimmte Übungen belasten das Knie und können es weiter schädigen. Zum Beispiel Treppenklettern, Laufen und BeinweiterungsübungenDruck auf das Knie ausüben.
Wasser aerobe Übungen werden üblicherweise als alternative Übung für Knieschmerzen verschrieben. Da der Körper leichter als Wasser ist, tragen das Knie und andere Gelenke nicht so viel Gewicht. Das Training in Brust-tiefen Wasser verringert den Druck des Körpers bis zu 75%, und die Gelenke, Muskeln, Bänder und Knorpel können mit minimaler Belastung bewegt werden.