膝の痛みに最適なエクササイズは何ですか？

膝の痛みに最適なエクササイズは、膝に置かれた体重を最小限に抑えながら、膝を支える筋肉と靭帯を強化します。 膝の痛みの運動は、横になっている、座っている、または立っていることを練習することができます。これらのエクササイズには、椅子と壁が寄りかかることを除いて、これらのエクササイズにはアクセサリは必要ありません。

膝の痛みの原因の正しい診断は、最高のタイプのエクササイズを特定します。 深刻な合併症は、治療せずに残されている場合、膝の痛みの原因から生じる可能性があります。運動を試みる前に医師に相談することをお勧めします。

膝の痛みのための最初のエクササイズのセットは、背中に横たわって完成します。 片方の脚は床に足を置いて曲がっており、もう1つの脚はまっすぐに地面に置かれます。曲がった脚は、両足が平行になるまで、脚の筋肉を伸ばして滑り落ちます。これは5〜10秒間保持され、各脚で5〜8回繰り返されます。

次の演習が完了します側面、肘の上に置いています。片足が床に置かれています。もう一方の脚は隆起し、脚の筋肉を運動し、5〜10秒間保持します。これは、他の脚に切り替える前に5〜10回繰り返されます。

座っている間に膝を運動するために、片足がゆっくりと持ち上げられ、足がまっすぐになり、10秒間保持されます。その後、足が床に戻ってさらに10秒間保持されるまで膝を曲げます。これは、他の脚に切り替える前に5〜10回繰り返されます。

膝の痛みのための別の着席運動が床で起こります。片足は曲がっていますが、もう一方の脚は床の上で平らなままです。曲がった脚の足がまっすぐな脚の上を交差します。胴体は、曲がった脚の方向にわずかにねじれ、but部と太ももの筋肉の上部を伸ばします。この位置は、反対側に切り替えて曲がる前に5〜10秒間開催されますe他の脚。

膝は、両足をわずかに曲げて地面から片足を上げて立っている間に運動することができます。子牛が床に平行になるまで足が後ろに上昇するように膝が曲がっています。これは5〜10秒間保持され、他の脚に切り替える前に5〜10回繰り返されます。

立っている間、ふくらはぎの靭帯を伸ばすために、両手は肩のレベルの壁に置かれます。片方の脚はわずかに曲がっており、もう一方の脚は体の後ろの対角線で伸びています。両足は床に残っています。腕はゆっくりと曲がっているので、体が前方に貸してふくらはぎの筋肉をそっと伸ばします。 これは、反対側に切り替える前に5〜10回繰り返されます。

膝の痛みの運動の目標は、周囲の筋肉を強化し、靭帯、軟骨、膝キャップを治癒させることです。 特定のエクササイズは膝にストレスをかけ、さらに損傷する可能性があります。たとえば、階段の登山、ランニング、脚の延長エクササイズ膝に圧力をかけます。

水の有酸素運動は、一般的に膝の痛みの代替運動として処方されます。体は水よりも軽いため、膝や他の関節はそれほど重量を耐えません。胸の深い水で運動すると、体の体重の圧力が75％に減少し、関節、筋肉、靭帯、軟骨を最小限のストレスで動かすことができます。