Jakie są najlepsze ćwiczenia dotyczące bólu kolan?

Najlepsze ćwiczenia dotyczące bólu kolana wzmacniają mięśnie i więzadła, które wspierają kolano, jednocześnie minimalizując ciężar przyłożony na kolanie. Ćwiczenia dotyczące bólu kolan można ćwiczyć, leżąc, siedząc lub stojąc. Do tych ćwiczeń nie są potrzebne akcesoria, z wyjątkiem krzesła i ściany, na które można się oprzeć.

Prawidłowa diagnoza przyczyny bólu kolana zidentyfikuje najlepszy rodzaj ćwiczeń. Poważne powikłania mogą wynikać z niektórych przyczyn bólu kolanowego, jeśli pozostają one nieleczone. Wskazane jest konsultacje z lekarzem przed próbą jakiegokolwiek ćwiczenia.

Pierwszy zestaw ćwiczeń na ból kolana zostaje ukończony leżąc z tyłu. Jedna noga jest zgięta z stopą spoczywającą na podłodze, a druga noga jest utrzymywana prosto i na ziemi. Zgięta noga zsuwa się w dół, rozciągając mięśnie nogi, aż obie nogi będą równoległe. Odbywa się to przez pięć do dziesięciu sekund i powtarzane pięć do ośmiu razy na każdej nodze.

Następne ćwiczenie jest zakończone podczas leżania naStrona, spoczywając na łokciu. Jedna noga spoczywa na podłodze. Druga noga jest podniesiona, ćwicząc mięśnie nogi i utrzymuje się przez pięć do dziesięciu sekund. Powtarza się to pięć do dziesięciu razy przed przejściem na drugą nogę.

Aby ćwiczyć kolano podczas siedzenia, jedna stopa jest powoli podnoszona, aż noga będzie prosta i trzymana przez dziesięć sekund. Następnie kolano jest zgięte, aż stopa nie będzie w połowie drogi z powrotem na podłogę i utrzymywała się przez kolejne dziesięć sekund. Powtarza się to pięć do dziesięciu razy przed przejściem na drugą nogę.

Na podłodze odbywa się kolejne ćwiczenie dla bólu kolan. Jedna noga jest zgięta, a druga pozostaje płaska na podłodze. Stopa wygiętej nogi przechodzi nad prostą nogą. Tors jest lekko skręcony, w kierunku wygiętej nogi, która rozciąga mięśnie pośladkowe i górne uda. Ta pozycja jest utrzymywana przez pięć do dziesięciu sekund przed przejściem na drugą stronę i zginanie THE druga noga.

Kolano można ćwiczyć, stojąc przy lekkim zginaniu obu nóg i podnosząc jedną stopę z ziemi. Kolano jest zgięte, aby stopa wznosiła się z tyłu, aż cielę jest równoległa do podłogi. Odbywa się to przez pięć do dziesięciu sekund i powtarzane pięć do dziesięciu razy przed przejściem na drugą nogę.

Aby rozciągnąć więzadło łydki podczas stojące, obie ręce są umieszczane na ścianie na poziomie barku. Jedna noga jest lekko zgięta, a druga jest rozciągnięta w ukośnej linii za ciałem. Obie stopy pozostają na podłodze. Ramiona są gięte powoli, aby ciało pożyczało do przodu i delikatnie rozciąga mięsień łydki. Powtarza się to pięć do dziesięciu razy przed przejściem na drugą stronę.

Celem ćwiczeń na ból kolana jest wzmocnienie otaczających mięśni i pozwolenie na więzadła, chrząstkę i kolan. Niektóre ćwiczenia kładzie nacisk na kolano i mogą go jeszcze bardziej uszkodzić. Na przykład ćwiczenia na schodach, bieganie i przedłużenie nógNacisk na kolano.

Ćwiczenia aerobowe

są powszechnie przepisywane jako alternatywne ćwiczenie bólu kolana. Ponieważ ciało jest lżejsze niż woda, kolano i inne stawy nie mają tak dużej wagi. Ćwiczenia w głębokiej klatce piersiowej wodzie zmniejszają ciśnienie ciężaru ciała do 75%, a stawy, mięśnie, więzadła i chrząstka można przesuwać przy minimalnym stresie.