Vilka är de bästa övningarna för knäsmärta?
De bästa övningarna för knäsmärta stärker musklerna och ligamenten som stöder knäet, samtidigt som vikten placeras på knäet. Övningar för knäsmärta kan praktiseras liggande, sitta eller stå. Inga tillbehör behövs för dessa övningar, utom en stol och en vägg att luta sig mot.
Korrekt diagnos av orsaken till knäsmärta kommer att identifiera den bästa typen av övningar. Allvarliga komplikationer kan uppstå från vissa orsaker till knäsmärta om de lämnas obehandlade. Att konsultera en läkare innan man försöker träna är tillrådligt.
Den första uppsättningen av övningar för knäsmärta är klar liggande på baksidan. Det ena benet är böjt med foten som vilar på golvet, och det andra benet hålls rakt och på marken. Det böjda benet glider ner och sträcker benmusklerna tills båda benen är parallella. Detta hålls i fem till tio sekunder och upprepas fem till åtta gånger på varje ben.
Nästa övning är klar när du lägger påsida, vila på armbågen. Ett ben vilar på golvet. Det andra benet höjs, utövar benmuskeln och hålls i fem till tio sekunder. Detta upprepas fem till tio gånger innan du byter till det andra benet.
För att träna knäet medan du sitter, lyfts en fot långsamt tills benet är rakt och hålls i tio sekunder. Sedan är knäet böjt tills foten är ungefär halvvägs tillbaka till golvet och hålls i ytterligare tio sekunder. Detta upprepas fem till tio gånger innan du byter till det andra benet.
En annan sittande övning för knäsmärta äger rum på golvet. Det ena benet är böjt medan det andra förblir platt på golvet. Foten på det böjda benet korsar över det raka benet. Överkroppen är vriden något, i riktning mot det böjda benet, som sträcker skinkan och övre lårmusklerna. Denna position hålls i fem till tio sekunder innan du byter till andra sidan och böjer sige annat ben.
Knäet kan utövas medan du står genom att böja båda benen och höja en fot från marken. Knäet är böjt så att foten stiger bakom tills kalven är parallell med golvet. Detta hålls i fem till tio sekunder och upprepas fem till tio gånger innan du byter till det andra benet.
För att sträcka kalvbandet medan de står, placeras båda händerna på en vägg på axelnivå. Det ena benet är något böjt och det andra sträcks ut i en diagonal linje bakom kroppen. Båda fötterna finns kvar på golvet. Armarna böjs långsamt så att kroppen lånar framåt och sträcker försiktigt kalvmuskeln. Detta upprepas fem till tio gånger innan du byter till andra sidan.
Målet med övningar för knäsmärta är att stärka de omgivande musklerna och tillåta ligament, brosk och knäskyddet att läka. Vissa övningar lägger stress på knäet och kan skada det ytterligare. Till exempel trappklättring, löpning och benförlängningsövningarPlacera trycket på knäet.
Aeroba övningar föreskrivs vanligtvis som en alternativ övning för knäsmärta. Eftersom kroppen är lättare än vatten bär knäet och andra leder inte så mycket vikt. Att träna i bröstet djupt vatten minskar trycket på kroppens vikt upp till 75%, och lederna, musklerna, ligamenten och brosken kan röras med minimal stress.