Was ist eine Trizeps -Erweiterung?
Eine Trizeps-Erweiterung ist eine Übung für Gewichttraining, die auf die Trizeps brachii abzielt. Dieser mittelgroße Muskel befindet sich oft einfach als "Trizeps" und befindet sich am hinteren Teil des Oberarms und ist hauptsächlich für die Ellbogenerweiterung verantwortlich. Die Trizeps -Erweiterung umfasst typischerweise jede Bewegung, die den Ellbogen durch einen vollen Bewegungsbereich gegen einen gewichteten Widerstand erweitert. Der Trizeps selbst ist ein dreiköpfiger Muskel und trägt, wenn sie gut entwickelt ist, erheblich zum Armumfang bei. Genau an diese Kraft sollte bei der Durchführung der Trizeps -Erweiterung darauf geachtet werden. Die Natur der Bewegung selbst tendiert dazu, das Ellbogengelenk zu öffnen. Schlechte Form, zu viel Gewicht der Langhantel oder das Versäumnis, sich aufzuwärmen, kann während einer Trizeps -Erweiterung zu Ellbogenverletzungen führen. Während schwere Lasten im Allgemeinen sicher für die Verwendung mit zusammengesetzten Trizepsübungen wie der engen Bank p sindBei dieser speziellen Bewegung ist diese spezielle Bewegung am sichersten, wenn ein leichteres Gewicht für hohe Wiederholungen verwendet wird.
Eine Trizeps -Erweiterung wird normalerweise durchgeführt, die auf einer Stuhl oder einer Gewichtsbank sitzt. Als Ausgangsposition wird eine gewichtete Langhantel über den Kopf gehalten, wobei die Arme vollständig verlängert werden. Die Langhantel hält die Ellbogen und die Oberarme stationär und ist so weit abgesenkt, dass die Bewegungsreichweite bequem zulässt. Die Langhantel sollte dann langsam und kontrolliert in die Startposition zurückgegeben werden. Jegliches Schwingen des Torsos oder der Oberarme zur Unterstützung der Bewegung zeigt an, dass die Langhantel zu schwer sein kann. In diesem Fall sollte ein helleres Gewicht verwendet werden.
Variationen dieser Bewegung umfassen das Ersetzen einer Hantel durch eine Langhantel oder die Ausführung der Übung in einer Steh- oder Lügenposition. Eine liegende Trizeps -Erweiterung, die auch als Schädelbrecher bekannt ist, beginnt mit dem Liegen auf einer Gewichtsbank mit den Armen, die anfällig sindDed senkrecht zum Boden. Die Hände sollten die Langhantel in einem schmalen Überhandgriff erfassen. Das Gewicht wird fast auf die Stirn gesenkt und dann in die Startposition zurückgekehrt. Diese Position ermöglicht oft mehr Gewicht als eine sitzende oder stehende Verlängerung, hat aber auch ein leicht erhöhtes Verletzungsrisiko.
Der Trizeps -Kickback oder Dumbbell -Kickback ist eine Variation der Trizeps -Erweiterung, die jeden Arm einzeln funktioniert. Mit einem Knie, das den Körper auf einer Gewichtsbank stützt, biegt der Lifter an den Hüften, um den Oberkörper parallel zum Boden zu bringen. Der Arm gegenüber dem stützenden Knie erfasst eine Hantel und bewegt sich mit dem Oberarm mit dem Körper von einem 90 ° -Winkel zu einer vollen Ausdehnung und wieder zurück. Da diese Variation typischerweise ein leichteres Gewicht über einen erhöhten Bewegungsbereich beinhaltet, ist sie häufig ein Favorit, um Form und Definition und nicht zusätzliche Masse hinzuzufügen.