Hvad er en tricep -udvidelse?
En tricep-udvidelse er en vægttræningsøvelse, der er målrettet mod triceps brachii . Ofte benævnt simpelthen 'triceps', denne mellemstore muskel er placeret på bagsiden af overarmen og er primært ansvarlig for albueforlængelse. Tricep -udvidelsen involverer typisk enhver bevægelse, der udvider albuen gennem et komplet bevægelsesområde mod en vægtet modstand. Selve triceps er en trehovedet muskel, og når den er veludviklet, bidrager det markant til at bevæge omkreds.
kraftfuld for sin størrelse, er triceps i stand til at bevæge en stor vægt. Det er netop på grund af denne magt, at der skal udvises pleje, når Tricep -udvidelsen udføres. Bevægelsens natur har en tendens til at åbne albue -leddet. Dårlig form, for meget vægt på barbell eller manglende opvarmning kan alle føre til albue -skade under en tricep -udvidelse. Mens tunge belastninger generelt er sikre til brug med sammensatte triceps-øvelser, såsom tæt greb bænk pResses, denne særlige bevægelse er sikreste, når man bruger en lettere vægt til høje gentagelser.
En tricep -udvidelse udføres normalt siddende på en stol eller vægtbænk. Som startposition holdes en vægtet vektstang over hovedet med arme fuldt udstrakt. At holde albuerne og overarmene stationære, sænkes vektstangen, så langt som bevægelsesområdet vil komfortabelt tillade. Barbell skal derefter returneres til startpositionen på en langsom og kontrolleret måde. Enhver svingning af overkroppen eller overarmene til at hjælpe bevægelsen indikerer, at vektstangen kan være for tung, i hvilket tilfælde en lettere vægt skal bruges.
Variationer på denne bevægelse inkluderer at erstatte en håndvægt med en barbell eller udføre øvelsen i en stående eller liggende position. En liggende tricep -udvidelse, også kendt som en kraniumknuser , begynder med liggende tilbøjelig til en vægtbænk med armene.ded vinkelret på gulvet. Hænderne skal forstå barbellen i et smalt, overhåndsgreb. Vægten sænkes næsten til panden og vendte derefter tilbage til startpositionen. Denne position tillader ofte mere vægt at håndteres end en siddende eller stående udvidelse, men har også en lidt øget risiko for skade.
Triceps -kickback, eller håndvægtkontback , er en variation af tricep -udvidelsen, der fungerer hver arm enkeltvis. Med et knæ, der understøtter kroppen på en vægtbænk, bøjer løfteren sig ved hofterne for at bringe overkroppen parallelt på gulvet. Armen overfor den understøttende knæ griber en håndvægt og bevæger sig med overarmen på linje med kroppen fra en vinkel på 90 ° til en fuld forlængelse og tilbage igen. Da denne variation typisk involverer en lettere vægt, der er bevæget over et øget bevægelsesområde, er det ofte en favorit til at tilføje form og definition snarere end ekstra masse.