¿Qué es una prensa de tríceps?
Una prensa de tríceps es un entrenamiento de la parte superior del cuerpo que se centra en ejercer los músculos del tríceps, que se encuentran entre el hombro y el codo en la parte posterior del brazo de una persona, directamente detrás del bíceps. Un levantador de pesas puede hacer una prensa de hombro utilizando varios tipos diferentes de equipos de ejercicio, aunque hay algunos elementos indispensables que deben estar presentes para que este ejercicio se realice.
Un levantador de pesas que realiza una prensa de tríceps tiene que tener algo plano sobre el cual acostarme boca arriba mientras realiza este ejercicio. Los levantadores de pesas usan más comúnmente un banco plano, aunque a veces el piso se usa si un levantador de pesas quiere centrarse en la precisión de su forma. Una vez que el levantador de pesas está boca arriba en el banco, debe empujar cualquier forma de peso que se use para el ejercicio desde justo por encima de su sección media sin alejar los codos de su cuerpo. Si los codos se alejan del cuerpo, entonces el levantador de pesas no se ejerceg más de sus tríceps, sino más bien sus músculos pectorales, o cofres. El movimiento de empuje es esencial para todos los ejercicios de tríceps, y también es el origen del término "prensa" en el levantamiento de pesas.
Una manera fácil de hacer una prensa de tríceps es desviarse ligeramente de la forma en que se realiza un press de banco con una barra. El levantador de pesas literalmente se encuentra en la misma posición que lo haría al hacer un press de banca, excepto que no coloca sus manos en la barra tan ancha como es de costumbre haciendo el press de banca, y no las trae más lejos del ancho del hombro. Esto permite que el levantador de pesas llevara la barra a su pecho usando el tríceps como el músculo primario que se ejerce. Es importante que el levantador de pesas recuerde mantener sus codos apretados hasta su sección media cuando use este método, y que derribe sus manos hacia su cuerpo hacia el fondo del banco, casi incluso con la axila.
OTSu equipo también se puede usar para una prensa de tríceps. Las pesas se pueden usar en lugar de una barra. Cuando se usa pesas, el levantador de pesas aún necesita un banco plano para acostarse, y debe recordar todos los mismos componentes del elevador que si usara una barra. El uso de pesas para cualquier tipo de prensa puede ser más desafiante, porque la barra misma sirve para distribuir el peso de manera más uniforme en la parte superior del cuerpo de una persona, mientras que cuando se usan pesas, una persona se ve obligada a concentrarse más en forma de elevación para mantener los pesos equilibrados en cada mano. Los cables de resistencia también se pueden usar para hacer una prensa de tríceps, así como los pesos chapados.