Co to jest prasa Tricep?

Prasa Triceps to trening górnej części ciała, który koncentruje się na ćwiczeniu mięśni Tricep, które znajdują się między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia osoby, bezpośrednio za bicepsem. Podnoszący ciężar może wykonać prasę ramion przy użyciu kilku różnych rodzajów urządzeń do ćwiczeń, chociaż istnieją pewne niezbędne elementy, które muszą być obecne, aby to ćwiczenie zostało wykonane.

Traster pod ciężarem wykonujący prasę Tricep musi mieć coś płaskiego, na którym można leżeć twarzą w górę podczas wykonywania tego ćwiczenia. Płaska ławka jest najczęściej używana przez ciężarowców, chociaż czasami podłoga jest używana, jeśli ciężarówka chce skupić się na precyzji swojej formy. Gdy ciężarówka leży twarzą w górę na ławce, musi on popchnąć dowolną formę ciężaru używanego do ćwiczeń z tuż nad jego środkowym, bez odciągania łokci od ciała. Jeśli łokcie zostaną zabrane od ciała, wówczas ciężarówka nie jest ćwiczeniemG jego triceps, ale raczej mięśnie piersiowe lub klatki piersiowej. Ruch pchania jest niezbędny do wszystkich ćwiczeń tricep, a także jest pochodzenie terminu „naciśnięcie” w podnoszeniu ciężarów.

Łatwym sposobem na wykonanie prasy Tricep jest lekko odejście od sposobu wykonywania prasy z sztangi. Wagi ciężarowe dosłownie leży w tej samej pozycji, co podczas wykonywania prasy ławkowej, z tym wyjątkiem, że nie ustawia rąk na sztangi tak szerokiej, jak zwykle wykonując wyciskanie na ławce i nie rozdzielają ich dalej niż szerokość ramion. To pozwala podnoszącemu ciężarowi sprowadzić pręt do klatki piersiowej za pomocą tricep, jako ćwiczenia pierwotnego mięśnia. Ważne jest, aby pod ciężarem pamiętał, aby utrzymać łokcie mocno w środku, używając tej metody, i sprowadzać dłonie w kierunku ciała w kierunku dna ławki, prawie nawet z pachą.

OTJej sprzęt może być również używany do prasy Tricep. Hantle mogą być używane w przeciwieństwie do sztangi. Podczas używania hantli pod ciężarem nadal potrzebuje płaskiej ławki, aby się położyć, i musi pamiętać wszystkie te same elementy windy, jakby używać sztangi. Używanie hantli dla dowolnego rodzaju prasy może być trudniejsze, ponieważ sama sztangę służy bardziej równomiernie rozkładając ciężar w górnej części ciała, podczas gdy gdy używane są hantle, osoba jest zmuszona skoncentrować się bardziej na postaci podnoszenia, aby utrzymać wagę zrównoważoną w każdej ręce. Kable oporowe mogą być również stosowane do wykonania prasy Tricep, a także przylbawionych ciężarów.