O que é uma imprensa trícep?
Uma prensa de tríceps é um treino na parte superior do corpo que se concentra no exercício dos músculos tríceps, localizados entre o ombro e o cotovelo na parte de trás do braço de uma pessoa, logo atrás do bíceps. Um levantador de peso pode fazer uma prensa no ombro usando vários tipos diferentes de equipamentos de exercício, embora existam alguns elementos indispensáveis que precisam estar presentes para que este exercício seja realizado.
Um levantador de peso que executa uma imprensa de tríceps precisa ter algo plano para se deitar com a face para cima enquanto executa este exercício. Um banco plano é mais comumente usado por levantadores de peso, embora às vezes o piso seja usado se um levantador de peso quiser se concentrar na precisão de sua forma. Uma vez que o levantador de peso está deitado de bruços no banco, ele deve empurrar qualquer forma de peso que seja usada para o exercício, logo acima da barriga, sem afastar os cotovelos do corpo. Se os cotovelos forem retirados do corpo, então o levantador de peso não é exercíciog seus tríceps por mais tempo, mas seus músculos peitorais ou peitos. O movimento de empurrão é essencial para todos os exercícios de trícepo e também é a origem do termo "pressione" no levantamento de peso.
Uma maneira fácil de fazer uma prensa de tríceps é desviando -se um pouco da maneira como um supino é realizado com uma barra. O levantador de peso literalmente está na mesma posição que faria ao fazer um supino, exceto que ele não posiciona as mãos na barra tão largo quanto de costume, fazendo o supino, e não os afasta mais do que a largura dos ombros. Isso permite que o levantador de peso traga a barra ao peito usando o tríceps como o músculo primário que está sendo exercido. É importante que o levantador de peso lembre -se de manter os cotovelos apertados no meio da barriga ao usar esse método e de trazer as mãos para o corpo em direção ao fundo do banco, quase até com a axila.
otSeu equipamento também pode ser usado para uma prensa de tríceps. Os halteres podem ser usados em oposição a uma barra. Ao usar halteres, o levantador de peso ainda precisa de um banco plano para se deitar e deve se lembrar de todos os mesmos componentes do elevador como se estivesse usando uma barra. O uso de halteres para qualquer tipo de imprensa pode ser mais desafiador, porque a própria barra serve para distribuir o peso de maneira mais uniforme na parte superior do corpo de uma pessoa, enquanto quando halteres são usados, uma pessoa é forçada a se concentrar mais na forma do elevador, a fim de manter os pesos equilibrados em cada mão. Os cabos de resistência também podem ser usados para fazer uma prensa de tríceps, bem como os pesos plaqueados.