Hvad er en tricep -presse?

En tricep -presse er en overkropstræning, der fokuserer på at udøve tricep -musklerne, der er placeret mellem skulderen og albuen på bagsiden af ​​en persons arm, direkte bag bicep. En vægtløfter kan lave en skulderpresse ved hjælp af flere forskellige typer træningsudstyr, skønt der er nogle uundværlige elementer, der skal være til stede for at denne øvelse skal gennemføres.

En vægtløfter, der udfører en tricep -presse, skal have noget fladt, hvorpå man skal ligge med ansigtet op, mens denne øvelse udføres. En flad bænk bruges oftest af vægtløftere, skønt gulvet undertiden bruges, hvis en vægtløfter ønsker at fokusere på præcisionen af ​​hans form. Når vægtløfteren ligger med ansigtet op på bænken, skal han eller hun skubbe den form for vægt, der bruges til øvelsen op fra lige over sin midtsektion uden at bringe albuerne væk fra sin krop. Hvis albuerne bringes væk fra kroppen, træner vægtløfteren ikkeG hans triceps længere, men snarere hans pectoral eller bryst, muskler. Den skubbe bevægelse er vigtig for alle tricep -øvelser og er også oprindelsen af ​​udtrykket "presse" i vægtløftning.

En nem måde at lave en tricep -presse er ved at afvige lidt fra den måde, en bænkpresse udføres med en vektstang. Vægtløfteren ligger bogstaveligt talt i den samme position som han ville, når han gjorde en bænkpresse, bortset fra at han ikke placerer sine hænder på barbell så bred, som det er sædvanligt at gøre bænkpressen og bringe dem ikke længere end skulderbredden fra hinanden. Dette gør det muligt for vægtløfteren at bringe stangen ned til brystet ved hjælp af tricep som den primære muskel, der udøves. Det er vigtigt, at vægtløfteren husker at holde albuerne tæt på sin midtsektion, når han bruger denne metode, og for at bringe hans hænder ned mod hans krop mod bunden af ​​bænken, næsten endda med armhulen.

otHendes udstyr kan også bruges til en tricep -presse. Håndvægte kan bruges i modsætning til en barbell. Når du bruger håndvægte, har vægtløfteren stadig brug for en flad bænk for at ligge på, og skal huske alle de samme komponenter i liften som om brug af en barbell. Brug af håndvægte til enhver form for presse kan være mere udfordrende, fordi selve vektstangen selv tjener til at fordele vægten mere jævnt på tværs af en persons overkrop, mens når håndvægte bruges, tvinges en person til at koncentrere sig mere om form af liften for at holde vægten afbalanceret i hver hånd. Modstandskabler kan også bruges til at udføre en tricep -presse såvel som de udpladede vægte.