Wat is een tricep -pers?

Een tricep -pers is een training van het bovenlichaam die zich richt op het uitoefenen van de triceps -spieren, die zich tussen de schouder en de elleboog op de achterkant van de arm van een persoon bevinden, direct achter de biceps. Een gewichtheffer kan een schouderpers doen met behulp van verschillende soorten trainingsapparatuur, hoewel er enkele onmisbare elementen zijn die aanwezig moeten zijn om deze oefening te bereiken.

Een gewichtheffer die een tricep -pers uitvoert, moet iets plat hebben om met het gezicht te liggen tijdens het uitvoeren van deze oefening. Een platte bank wordt meestal gebruikt door gewichtheffers, hoewel soms de vloer wordt gebruikt als een gewichtheffer zich wil concentreren op de precisie van zijn vorm. Zodra de gewichtheffer op de bank ligt, moet hij of zij de vorm van gewicht duwen die wordt gebruikt voor de oefening van net boven zijn buik zonder zijn ellebogen van zijn lichaam weg te brengen. Als de ellebogen van het lichaam worden weggebracht, is de gewichtheffer geen uitoefeningG zijn triceps langer, maar eerder zijn borstspieren of borst, spieren. De duwbeweging is essentieel voor alle tricep -oefeningen en is ook de oorsprong van de term "druk" in gewichtheffen.

Een eenvoudige manier om een ​​tricep -pers te doen, is door een beetje af te wijken van de manier waarop een bankdrukken met een barbell wordt uitgevoerd. De gewichtheffer ligt letterlijk in dezelfde positie als hij zou doen als hij een bankdrukken doet, behalve dat hij zijn handen niet zo breed is als gebruikelijk als de bankdrukken, en ze niet verder dan schouderbreedte uit elkaar brengt. Hierdoor kan de gewichtheffer de balk naar zijn borst brengen met behulp van de tricep als de primaire spier die wordt uitgeoefend. Het is belangrijk dat de gewichtheffer onthoudt om zijn ellebogen strak in zijn buik te houden bij het gebruik van deze methode, en zijn handen naar zijn lichaam naar de bodem van de bank te brengen, bijna zelfs met de oksel.

OTHaar apparatuur kan ook worden gebruikt voor een tricep -pers. Dumbbells kunnen worden gebruikt in tegenstelling tot een halter. Bij het gebruik van dumbbells heeft de gewichtheffer nog steeds een platte bank nodig om op te liggen en moet hij alle dezelfde componenten van de lift onthouden alsof ze een barbell gebruiken. Het gebruik van halters voor elke vorm van pers kan uitdagender zijn, omdat de barbell zelf dient om het gewicht gelijkmatiger over het bovenlichaam van een persoon te verdelen, terwijl wanneer halters worden gebruikt, een persoon wordt gedwongen zich meer te concentreren op de vorm van de lift om de gewichten in evenwicht te houden in elke hand. Weerstandskabels kunnen ook worden gebruikt om een ​​tricep -pers te doen, evenals de vergulde gewichten.