Cos'è una stampa di tricipiti?
Una pressa a tricipite è un allenamento per la parte superiore del corpo che si concentra sull'esercizio dei muscoli del tricipite, che si trovano tra la spalla e il gomito sul retro del braccio di una persona, direttamente dietro il bicipite. Un sollevatore di pesi può fare una pressa per spalle usando diversi tipi di attrezzature per l'esercizio, sebbene ci siano alcuni elementi indispensabili che devono essere presenti per il completamento di questo esercizio.
Un sollevatore di pesi che esegue una stampa di tricipiti deve avere qualcosa di piatto su cui mentire a faccia in su mentre esegui questo esercizio. Una panca piatta viene più comunemente usata dai sollevamenti di pesi, anche se a volte il pavimento viene utilizzato se un lifter di pesi vuole concentrarsi sulla precisione della sua forma. Una volta che il sollevatore di pesi si trova a faccia in su sulla panchina, deve spingere qualunque forma di peso sia usata per l'esercizio da appena sopra la sua parte centrale senza allontanare i gomiti dal suo corpo. Se i gomiti vengono portati via dal corpo, allora il sollevatore di pesi non è l'esercizioG i suoi tricipiti, ma piuttosto i suoi muscoli pettorali, o toraci. Il movimento di spinta è essenziale per tutti gli esercizi di tricipite ed è anche l'origine del termine "pressa" nel sollevamento pesi.
Un modo semplice per fare una stampa a tricipite è deviando leggermente dal modo in cui una panca viene eseguita con un bilanciere. Il sollevatore di pesi si trova letteralmente nella stessa posizione che farebbe quando si fa una panca, tranne per il fatto che non posiziona le mani sul bilanciere più largo come al solito facendo la panca e non li porta più lontano della larghezza della spalla. Ciò consente al sollevatore di pesi di abbassare la barra sul petto usando il tricipite come esercizio del muscolo primario. È importante che il sollevatore di pesi ricordi di tenere i gomiti stretti alla sua sezione media quando usa questo metodo e di portare le mani verso il suo corpo verso il fondo della panca, quasi anche con l'ascella.
otLa sua attrezzatura può essere utilizzata anche per una stampa di tricipiti. I manubri possono essere usati rispetto a un bilanciere. Quando si usa manubri, il sollevatore di pesi ha ancora bisogno di una panca piatta su cui sdraiarsi e deve ricordare tutti gli stessi componenti dell'ascensore come se avesse usato un bilanciere. L'uso di manubri per qualsiasi tipo di stampa può essere più impegnativo, perché il bilanciere stesso serve a distribuire il peso in modo più uniforme attraverso la parte superiore del corpo di una persona, mentre quando vengono utilizzati manubri, una persona è costretta a concentrarsi maggiormente sulla forma dell'ascensore per mantenere i pesi bilanciati in ogni mano. I cavi di resistenza possono anche essere usati per eseguire una stampa di tricipite, nonché i pesi placcati.