Vad är en tricep -press?
En tricep -press är en överkroppsträning som fokuserar på att utöva tricep -musklerna, som är belägna mellan axeln och armbågen på baksidan av en persons arm, direkt bakom bicep. En tyngdlyftare kan göra en axelpress med flera olika typer av träningsutrustning, även om det finns några oundgängliga element som måste vara närvarande för att denna övning ska uppnås.
En tyngdlyftare som utför en tricep -press måste ha något platt som man ska ligga med ansiktet uppåt medan du utför denna övning. En platt bänk används oftast av viktlyftare, men ibland används golvet om en viktlyftare vill fokusera på precisionen i hans form. När viktlyftaren ligger med ansiktet upp på bänken, måste han eller hon trycka vilken form av vikt som används för övningen upp från strax ovanför hans midsektion utan att ta bort armbågarna från kroppen. Om armbågarna tas bort från kroppen, utövar inte viktlyftarenG hans triceps längre, utan snarare hans pectoral eller bröst, muskler. Den drivande rörelsen är avgörande för alla tricep -övningar och är också ursprunget till termen "press" i tyngdlyftning.
Ett enkelt sätt att göra en tricep -press är genom att avvika något från hur en bänkpress utförs med en skivstång. Viktlyftaren ligger bokstavligen i samma position som han skulle göra när han gör en bänkpress, förutom att han inte placerar händerna på skivstången så bred som vanligt gör bänkpressen och ger dem ingen längre än axelbredden isär. Detta gör att viktlyftaren kan föra baren ner till bröstet med hjälp av tricep som den primära muskeln som utövas. Det är viktigt att viktlyftaren kommer ihåg att hålla armbågarna i tätt till sin midsektion när han använder den här metoden och att föra händerna ner mot kroppen mot botten av bänken, nästan även med armhålan.
OTHennes utrustning kan också användas för en TRICEP -press. Hantlar kan användas i motsats till en skivstång. När du använder hantlar behöver viktlyftaren fortfarande en platt bänk för att ligga på och måste komma ihåg alla samma komponenter i hissen som om du använder en skivstång. Att använda hantlar för alla slags pressar kan vara mer utmanande, eftersom skivstången själv tjänar till att fördela vikten jämnare över en persons överkropp, medan när hantlar används, tvingas en person att koncentrera sig mer på hissens form för att hålla vikterna balanserade i varje hand. Motståndskablar kan också användas för att göra en tricep -press, liksom de pläterade vikterna.