Was ist eine Trizepspresse?
Eine Trizepspresse ist ein Oberkörpertraining, das sich auf die Ausübung der Trizeps -Muskeln zwischen der Schulter und dem Ellbogen auf der Rückseite des Arms einer Person direkt hinter dem Bizeps konzentriert. Ein Gewichtheber kann eine Schulterpresse mit mehreren verschiedenen Arten von Übungsgeräten durchführen, obwohl einige unverzichtbare Elemente vorhanden sein müssen, die für diese Übung durchgeführt werden müssen.
Ein Gewichtheber, der eine Trizep -Presse ausführt, muss etwas Flaches haben, um das Gesicht nach oben zu legen, während diese Übung durchführt. Eine flache Bank wird am häufigsten von Gewichthebern verwendet, obwohl manchmal der Boden verwendet wird, wenn sich ein Gewichtheber auf die Präzision seiner Form konzentrieren möchte. Sobald der Gewichtheber auf der Bank liegt, muss er oder sie die Form des Gewichts drücken, die für die Ausübung von knapp über seinem Mittelteil verwendet wird, ohne seine Ellbogen von seinem Körper wegzubringen. Wenn die Ellbogen vom Körper weggebracht werden, wird der Gewichtheber nicht trainiertG sein Trizeps länger, sondern vielmehr seine Brust- oder Brust -Muskeln. Die Druckbewegung ist für alle Trizepsübungen von wesentlicher Bedeutung und auch der Ursprung des Begriffs „Drücken“ in Gewichtheben.
Ein einfacher Weg, um eine Trizep -Presse durchzuführen, besteht darin, leicht von der Art und Weise abzuweichen, wie ein Bankdrücken mit einer Langhantel ausgeführt wird. Der Gewichtheber liegt buchstäblich in der gleichen Position wie bei einem Bankdrücken, außer dass er seine Hände nicht so breit auf die Langhantel positioniert wie üblich, wenn er den Bankdrücken durchläuft, und sie nicht weiter als die Schulterbreite voneinander entfernt. Dies ermöglicht es dem Gewichtheber, die Stange mit dem Trizeps als der primäre Muskel auszuüben. Es ist wichtig, dass der Gewichtheber daran denken, seine Ellbogen in seiner Mittelteil in enger Weise zu halten, wenn er diese Methode anwendet, und seine Hände in Richtung seines Körpers auf den Boden der Bank zu bringen, fast sogar mit der Achselhöhle.
otIhre Ausrüstung kann auch für eine Trizep -Presse verwendet werden. Hanteln können im Gegensatz zu einer Langhantel verwendet werden. Bei der Verwendung von Hanteln benötigt der Gewichtheber noch eine flache Bank und muss sich an alle die gleichen Komponenten des Aufzugs erinnern, als ob sie eine Langhantel verwenden würden. Die Verwendung von Hanteln für jede Art von Presse kann schwieriger sein, da die Langhantel selbst dazu dient, das Gewicht gleichmäßiger über den Oberkörper einer Person zu verteilen, während eine Person, wenn Hanteln verwendet werden, gezwungen ist, sich mehr auf die Form des Aufzugs zu konzentrieren, um die Gewichte in jeder Hand ausgeglichen zu halten. Widerstandskabel können auch verwendet werden, um eine Trizepspresse sowie die plattierten Gewichte durchzuführen.