Hva er en tricep -presse?
En triceppress er en øvingskroppstrening som fokuserer på å utøve tricep -musklene, som er plassert mellom skulderen og albuen på baksiden av en persons arm, rett bak bicepsen. En vektløfter kan gjøre en skulderpress ved å bruke flere forskjellige typer treningsutstyr, selv om det er noen uunnværlige elementer som må være til stede for at denne øvelsen skal oppnås.
En vektløfter som utfører en triceppress, må ha noe flatt å ligge med ansiktet opp mens du utfører denne øvelsen. En flat benk brukes ofte av vektløftere, selv om noen ganger brukes gulvet hvis en vektløfter ønsker å fokusere på presisjonen i hans form. Når vektløfteren ligger med ansiktet opp på benken, må han eller hun skyve hvilken form for vekt som blir brukt til treningen opp fra rett over midtseksjonen uten å bringe albuene bort fra kroppen hans. Hvis albuene blir brakt bort fra kroppen, trener ikke vektløfterenG hans triceps lenger, men heller hans pectoral eller bryst, muskler. Pushing Motion er avgjørende for alle tricepøvelser, og er også opprinnelsen til begrepet "trykk" i vektløfting.
En enkel måte å gjøre en tricep -press er ved å avvike litt fra måten en benkpress fremføres med en vektstang. Vektløfteren ligger bokstavelig talt i samme posisjon som han ville gjort når han gjør en benkpress, bortsett fra at han ikke plasserer hendene på vektstangen så bred som vanlig gjør benkpressen, og gir dem ikke lenger enn skulderbredde fra hverandre. Dette gjør at vektløfteren kan bringe stangen ned til brystet ved hjelp av tricepen som den primære muskelen som utøves. Det er viktig at vektløfteren husker å holde albuene stramt til midtseksjonen når han bruker denne metoden, og å bringe hendene ned mot kroppen mot bunnen av benken, nesten til og med armhulen.
otUtstyret hennes kan også brukes til en triceppress. Dumbbells kan brukes i motsetning til en vektstang. Når du bruker hantler, trenger vektløfteren fortsatt en flat benk å ligge på, og må huske alle de samme komponentene i heisen som om du bruker en vektstang. Å bruke hantler for alle slags presse kan være mer utfordrende, fordi vektstangen i seg selv tjener til å fordele vekten jevnere over en persons overkropp, mens når man kan brukes hantler, blir en person tvunget til å konsentrere seg mer om heisens form for å holde vektene balansert i hver hånd. Motstandskabler kan også brukes til å gjøre en triceppress, så vel som de belagte vektene.