Was ist der Zusammenhang zwischen der Atkins -Ernährung und Verstopfung?
Viele Diätetiker haben einen Zusammenhang zwischen der Atkins -Ernährung und Verstopfung gemeldet, insbesondere in der Induktionsphase der Ernährung. Diese Phase dauert ungefähr zwei Wochen und zeichnet sich durch sehr niedrige Kohlenhydrataufnahme aus. Jede Änderung der Essgewohnheiten kann zu Problemen wie Verstopfung führen, aber wenn der Körper an die Änderungen gewöhnt ist und mehr Lebensmittel nach der Induktionsphase zulässig sind, ist das Problem der Verstopfung nicht so weit verbreitet. Es gibt Strategien, die auf der Atkins -Diät folgen müssen und Verstopfung sich nach einigen Tagen oder Wochen selbst lösen sollte.
Verstopfung ist eine häufige Nebenwirkung vieler kohlenhydratarmer Diäten. Eine der Kritikpunkte der Atkins -Diät ist, dass Dieter in der Induktionsphase weniger als 7% der minimalen täglichen Faseraufnahme konsumieren. Der Fokus auf hohe Proteinniveaus kann auch den Zusammenhang zwischen der Atkins -Ernährung und Verstopfung als hohe Aufnahme von Fleisch und Käse zu einer Darmunregelmäßigkeit verschärfen.
Der Körper muss Faser habenAktivieren Sie es, Abfall loszuwerden. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wie Brot und Getreide sind die üblichen Ballaststoffe in einer durchschnittlichen gesunden Ernährung. Die empfohlenen 21 Gramm Ballaststoffe pro Tag können ziemlich schwer auf einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät wie der Atkins -Diät zu konsumieren sein und Verstopfung ist ziemlich oft das Ergebnis. In einigen Fällen kann das Problem schwerwiegend werden, um medizinische Hilfe zu erfordern.
Um Verstopfung während der Ernährung zu vermeiden, ist es notwendig, acht Gläser Wasser zu trinken, da der Mangel an Wasser die Hauptursache für Verstopfung ist. Wenn dies keinen Einfluss hat, kann es helfen, zusätzliche Ballaststoffe wie Flachssamen oder Weizenkleie zu konsumieren. Salate und Gemüse, insbesondere grün, Blattgemüse wie Spinat, Kohl und Brokkoli, sind in unbegrenzten Mengen für die Ernährung durchaus akzeptabel, sodass dies der Teil der meisten Mahlzeiten erhöht. Erhöht die Faseraufnahme. ErhöhungSING SING SING SPIEL SOLLTE AUCH BEI DER WEITERN DER ATKINS DESIDERT. Eine Faserpräparat wird insbesondere während der Atkins-Diät-Phase 1 oder der Induktionsphase empfohlen, um den Effekt des Essens von mehr Low-Faser-Proteinen auszugleichen.
Andere Nebenwirkungen von Atkins -Diät zählen Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Schwäche, und diese sind hauptsächlich auf die drastische Verringerung der Kohlenhydrate in der frühen Phase der Ernährung zurückzuführen. Die Atkins -Diät hat sich im Laufe der Zeit verändert und ihren Ansatz etwas entspannt, um die Bedenken und Berichte über Nebenwirkungen zu berücksichtigen. Bevor Sie mit dieser oder einer anderen Ernährung beginnen, wird empfohlen, ein Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn es vorhanden ist.