¿Cuál es la conexión entre la dieta Atkins y el estreñimiento?
Muchas personas que hacen dieta han informado un vínculo entre la dieta Atkins y el estreñimiento, particularmente cuando están en la fase de inducción de la dieta. Esta fase dura aproximadamente dos semanas y se caracteriza por una ingesta de carbohidratos muy baja. Cualquier cambio en los hábitos alimenticios puede conducir a problemas como el estreñimiento, pero a medida que el cuerpo se acostumbra a los cambios y se permiten más alimentos después de la fase de inducción, el problema del estreñimiento no es tan frecuente. Hay estrategias a seguir, mientras que en la dieta Atkins y el estreñimiento deberían resolverse después de unos días o semanas.
El estreñimiento es un efecto secundario común de muchas dietas bajas en carbohidratos. Una de las críticas a la dieta de Atkins es que, en la fase de inducción, los personas que hacen dieta consumen menos del 7% de la ingesta mínima de fibra diaria. El enfoque en los altos niveles de proteína también puede exacerbar el vínculo entre la dieta de Atkins y el estreñimiento, ya que una alta ingesta de carne y queso puede conducir a la irregularidad intestinal.
El cuerpo debe tener fibra paraPermitir que deshacerse de los desechos. Las frutas, verduras y productos de trigo integral, como pan y cereales, son las fuentes habituales de fibra en una dieta saludable promedio. Los 21 gramos recomendados de fibra al día pueden ser bastante difíciles de consumir con una dieta baja en carbohidratos como la dieta Atkins y el estreñimiento es a menudo el resultado. En algunos casos, el problema puede volverse lo suficientemente grave como para requerir ayuda médica.
Para evitar el estreñimiento mientras está en la dieta, es necesario beber ocho vasos de agua, ya que la falta de agua es la principal causa de estreñimiento. Si esto no tiene ningún efecto, el consumo de fibra suplementaria, como semillas de lino o salvado de trigo, puede ayudar. Las ensaladas y verduras, especialmente las verduras verdes y de hoja como las espinacas, el repollo y el brócoli, son perfectamente aceptables en la dieta en cantidades ilimitadas, por lo que garantizar que sean parte de la mayoría de las comidas aumentarán la ingesta de fibra. IncrementoEl ejercicio físico también debe ayudar a tratar el estreñimiento mientras está en la dieta Atkins. Se recomienda un suplemento de fibra, especialmente durante la Fase 1 de la dieta Atkins, o la fase de inducción, para compensar el efecto de comer más proteínas de baja fibra.
Otros efectos secundarios de la dieta Atkins incluyen fatiga, mareos, dolores de cabeza y debilidad, y estos se deben principalmente a la reducción drástica de los carbohidratos en la fase temprana de la dieta. La dieta Atkins ha cambiado con el tiempo y ha relajado un poco su enfoque para abordar las preocupaciones y los informes de los efectos secundarios. Antes de comenzar esta dieta o cualquier otra, se recomienda consultar a un médico, especialmente si existen problemas de salud existentes.