Qual é a conexão entre a dieta Atkins e a constipação?
Muitos dietistas relataram uma ligação entre a dieta e a constipação de Atkins, principalmente quando na fase de indução da dieta. Esta fase dura cerca de duas semanas e é caracterizada por uma ingestão de carboidratos muito baixa. Qualquer mudança nos hábitos alimentares pode levar a problemas como a constipação, mas à medida que o corpo se acostuma às mudanças e mais alimentos são permitidos após a fase de indução, o problema da constipação não é tão prevalente. Existem estratégias a seguir enquanto na dieta Atkins e a constipação devem se resolver após alguns dias ou semanas.
Constipação é um efeito colateral comum de muitas dietas de baixo carboidrato. Uma das críticas à dieta de Atkins é que, na fase de indução, os dieters consomem menos de 7% da ingestão mínima diária de fibras. O foco em altos níveis de proteína também pode exacerbar a ligação entre a dieta Atkins e a constipação, pois uma alta ingestão de carne e queijo pode levar à irregularidade intestinal.
O corpo deve ter fibra paraAtive -o para se livrar do desperdício. Frutas, vegetais e produtos de trigo integral, como pão e cereais, são as fontes usuais de fibra em uma dieta saudável média. Os 21 gramas recomendados de fibra por dia podem ser bastante difíceis de consumir em uma dieta baixa em carboidratos, como a dieta Atkins e a constipação é muitas vezes o resultado. Em alguns casos, o problema pode se tornar grave o suficiente para exigir ajuda médica.
Para evitar a constipação enquanto estiver na dieta, é necessário beber oito copos de água, pois a falta de água é a principal causa de constipação. Se isso não tiver nenhum efeito, consumir fibras suplementares, como semente de linho ou farelo de trigo, poderá ajudar. Saladas e vegetais, especialmente vegetais de folhas verdes, como espinafre, repolho e brócolis, são perfeitamente aceitáveis na dieta em quantidades ilimitadas, portanto, garantir que elas façam parte da maioria das refeições aumentará a ingestão de fibras. AumentadoO exercício físico de cantar também deve ajudar no tratamento da constipação durante a dieta de Atkins. Um suplemento de fibra é recomendado, especialmente durante a fase 1 da dieta de Atkins, ou a fase de indução, para compensar o efeito de comer mais proteínas de fibras baixas.
Outros efeitos colaterais da dieta de Atkins incluem fadiga, tontura, dores de cabeça e fraqueza e estes são principalmente devido à redução drástica de carboidratos na fase inicial da dieta. A dieta Atkins mudou com o tempo e relaxou um pouco sua abordagem, a fim de abordar as preocupações e relatórios de efeitos colaterais. Antes de iniciar esta dieta ou qualquer outra, é recomendável que um médico seja consultado, especialmente se houver problemas de saúde existentes.