Hva er forbindelsen mellom Atkins -kostholdet og forstoppelsen?

Mange dieters har rapportert en kobling mellom Atkins -dietten og forstoppelsen, spesielt når det er på induksjonsfasen av kostholdet. Denne fasen varer omtrent to uker og er preget av veldig lavt karbohydratinntak. Enhver endring i spisevaner kan føre til problemer som forstoppelse, men når kroppen blir vant til endringene og mer mat er tillatt etter induksjonsfasen, er ikke forstoppelsesproblemet så utbredt. Det er strategier å følge mens på Atkins -kostholdet og forstoppelse skal løse seg selv etter noen dager eller uker.

Forstoppelse er en vanlig bivirkning av mange dietter med lite karbohydrat. En av kritikkene av Atkins -dietten er at diett i induksjonsfasen bruker mindre enn 7% av det minste daglige fiberinntaket. Fokuset på høye nivåer av protein kan også forverre koblingen mellom Atkins -dietten og forstoppelsen som et høyt inntak av kjøtt og ost kan føre til tarmregelmessighet.

Kroppen må ha fiber tilGjør det mulig å bli kvitt avfall. Frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter som brød og frokostblandinger er de vanlige kildene til fiber i et gjennomsnittlig sunt kosthold. De anbefalte 21 gram fiber om dagen kan være ganske vanskelig å konsumere på et lavt karbohydratdiett som Atkins Diet og forstoppelse er ganske ofte resultatet. I noen tilfeller kan problemet bli alvorlig nok til å nødvendiggjøre medisinsk hjelp.

For å unngå forstoppelse mens du er på kostholdet, er det nødvendig å drikke åtte glass vann da mangel på vann er den viktigste årsaken til forstoppelse. Hvis dette ikke har noen effekt, kan det å konsumere supplerende fiber som linfrø eller hvetekli hjelpe. Salater og grønnsaker, spesielt grønne, bladgrønnsaker som spinat, kål og brokkoli, er helt akseptable på kostholdet i ubegrensede mengder, så det å sikre at dette er en del av de fleste måltider vil øke fiberinntaket. ØkendeSyng fysisk trening bør også hjelpe til med å behandle forstoppelse mens du er på Atkins -dietten. Et fibertilskudd anbefales spesielt under Atkins diettfase 1, eller induksjonsfasen, for å oppveie effekten av å spise mer lavfiberproteiner.

Andre atkins diettbivirkninger inkluderer tretthet, svimmelhet, hodepine og svakhet, og disse skyldes hovedsakelig den drastiske reduksjonen i karbohydrater i den tidlige fasen av kostholdet. Atkins -dietten har endret seg over tid og slappet av tilnærmingen noe for å adressere bekymringene og rapporter om bivirkninger. Før du starter dette kostholdet eller noe annet, anbefales det at en lege blir konsultert, spesielt hvis det er eksisterende helseproblemer.