Jaki jest związek między dietą Atkinsa a zaparciami?
Wielu dietetyków zgłosiło związek między dietą Atkinsa a zaparciami, szczególnie w fazie indukcyjnej diety. Ta faza trwa około dwóch tygodni i charakteryzuje się bardzo niskim spożyciem węglowodanów. Każda zmiana nawyków żywieniowych może prowadzić do problemów takich jak zaparcia, ale ponieważ ciało przyzwyczaja się do zmian, a więcej żywności jest dozwolone po fazie indukcyjnej, problem zaparć nie jest tak powszechny. Istnieją strategie, które należy przestrzegać podczas diety Atkins, a zaparcia powinny się rozwiązać po kilku dniach lub tygodniach.
Zaparcia są częstym działaniem ubocznym wielu diet o niskim węglowodanach. Jedną z krytyków diety Atkinsa jest to, że w fazie indukcyjnej dietetyki spożywają mniej niż 7% minimalnego dziennego spożycia błonnika. Koncentracja na wysokim poziomie białka może również zaostrzyć związek między dietą Atkinsa a zaparciami, ponieważ wysokie spożycie mięsa i sera może prowadzić do nieregularności jelit.
Ciało musi mieć błonnikumożliwić pozbycie się odpadów. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, takie jak chleb i płatki zbożowe, są zwykłymi źródłami błonnika w przeciętnej zdrowej diecie. Zalecane 21 gramów błonnika dziennie może być dość trudne do spożywania diety o niskiej zawartości węglowodanów, takiej jak dieta Atkins i zaparcia są dość często rezultatem. W niektórych przypadkach problem może stać się na tyle poważny, aby wymagać pomocy medycznej.
Aby uniknąć zaparć podczas diety, należy wypić osiem szklanek wody, ponieważ brak wody jest główną przyczyną zaparć. Jeśli nie ma to żadnego wpływu, może pomóc zużycie dodatkowego włókna, takiego jak nasiona lnu lub otręby pszenicy. Sałatki i warzywa, zwłaszcza zielone, liściaste warzywa, takie jak szpinak, kapusta i brokuły, są całkowicie akceptowalne w zakresie diety w nieograniczonych ilościach, więc upewnienie się, że są one częścią większości posiłków, zwiększy spożycie błonnika. IncreaĆwiczenia fizyczne powinny również pomóc w leczeniu zaparć podczas diety Atkins. Suplement włókien jest zalecany szczególnie podczas fazy diety Atkins diety 1 lub fazy indukcyjnej, aby zrównoważyć efekt jedzenia większej liczby białek o niskiej zawartości włókien.
Inne skutki uboczne diety Atkins obejmują zmęczenie, zawroty głowy, bóle głowy i osłabienie, a wynikają one głównie z drastycznego zmniejszenia węglowodanów we wczesnej fazie diety. Dieta Atkinsa zmieniła się z czasem i nieco rozluźniła swoje podejście, aby rozwiązać obawy i doniesienia o skutkach ubocznych. Przed rozpoczęciem tej diety lub innej zaleca się konsultacje z lekarzem, zwłaszcza jeśli istnieją problemy zdrowotne.