Qual è la connessione tra la dieta Atkins e la costipazione?
Molte persone dietetiche hanno riportato un legame tra la dieta Atkins e la costipazione, in particolare quando nella fase di induzione della dieta. Questa fase dura circa due settimane ed è caratterizzata da apporto di carboidrati molto basso. Qualsiasi cambiamento nelle abitudini alimentari può portare a problemi come la costipazione, ma man mano che il corpo si abitua ai cambiamenti e più alimenti sono consentiti dopo la fase di induzione, il problema della costipazione non è così diffuso. Ci sono strategie da seguire mentre sulla dieta Atkins e la costipazione dovrebbero risolversi dopo pochi giorni o settimane.
La costipazione è un effetto collaterale comune di molte diete a basso contenuto di carboidrati. Una delle critiche alla dieta Atkins è che, nella fase di induzione, le persone a dieta consumano meno del 7% dell'assunzione minima di fibre giornaliere. L'attenzione agli alti livelli di proteina può anche esacerbare il legame tra la dieta Atkins e la costipazione come un elevato assunzione di carne e formaggio può portare all'irregolarità intestinale.
Il corpo deve avere fibreAbilitagli per sbarazzarsi dei rifiuti. Frutta, verdura e prodotti di grano integrale come pane e cereali sono le solite fonti di fibra in una dieta sana media. I 21 grammi raccomandati di fibra al giorno possono essere abbastanza difficili da consumare con una dieta a basso contenuto di carboidrati come la dieta Atkins e la costipazione è abbastanza spesso il risultato. In alcuni casi, il problema può diventare abbastanza grave da richiedere assistenza medica.
Per evitare costipazione durante la dieta, è necessario bere otto bicchieri d'acqua poiché la mancanza di acqua è la principale causa di costipazione. Se ciò non ha alcun effetto, può aiutare a consumare fibre supplementari come semi di lino o crusca di grano. Insalate e verdure, in particolare verdure verdi e a foglia come spinaci, cavoli e broccoli, sono perfettamente accettabili con la dieta in quantità illimitate, quindi garantendo che facciano parte della maggior parte dei pasti aumenterà l'assunzione di fibre. AumentoCantare l'esercizio fisico dovrebbe anche aiutare a trattare la costipazione durante la dieta Atkins. È raccomandato un integratore in fibra soprattutto durante la dieta di Atkins Fase 1, o la fase di induzione, per compensare l'effetto del consumo di proteine a bassa fibra.
Altri effetti collaterali della dieta Atkins includono affaticamento, vertigini, mal di testa e debolezza e questi sono principalmente dovuti alla drastica riduzione dei carboidrati nella fase iniziale della dieta. La dieta Atkins è cambiata nel tempo e ha rilassato il suo approccio per affrontare le preoccupazioni e le segnalazioni di effetti collaterali. Prima di iniziare questa dieta o qualsiasi altra, si raccomanda di consultare un medico soprattutto se ci sono problemi di salute esistenti.