Atkins 다이어트와 변비 사이의 연결은 무엇입니까?

많은 다이어트 사람들은 특히식이 요법의 유도 단계에서 Atkins 다이어트와 변비 사이의 연관성을보고했습니다. 이 단계는 약 2 주 동안 지속되며 탄수화물 섭취가 매우 낮습니다. 식습관의 변화는 변비와 같은 문제로 이어질 수 있지만, 신체가 변화에 익숙해지고 유도 단계 후에 더 많은 음식이 허용되면 변비 문제는 그다지 널리 퍼지지 않습니다. Atkins 다이어트를하는 동안 따라야 할 전략이 있으며 변비는 며칠 또는 몇 주 후에 스스로 해결해야합니다.

변비는 많은 저탄수화물식이의 일반적인 부작용입니다. Atkins 다이어트의 비판 중 하나는 유도 단계에서 다이어트자가 최소 일일 섬유 섭취량의 7% 미만을 소비한다는 것입니다. 높은 수준의 단백질에 초점을 맞추면 고기와 치즈의 높은 섭취로 인해 Atkins 다이어트와 변비 사이의 연관성이 악화 될 수 있습니다.폐기물을 제거 할 수 있습니다. 과일, 채소 및 빵 및 시리얼과 같은 통밀 제품은 일반적인 건강한식이 요법에서 일반적인 섬유 공급원입니다. 권장되는 21 그램의 섬유질은 Atkins 다이어트와 변비와 같은 저탄수화물 다이어트에서 섭취하기가 매우 어려울 수 있습니다. 어떤 경우에는 문제가 의학적 도움이 필요할 정도로 심각해질 수 있습니다.

식이 요법 중에 변비를 피하기 위해서는 물의 부족이 변비의 주요 원인이므로 물 8 잔을 마셔야합니다. 이것이 효과가 없다면 아마 씨앗이나 밀기울과 같은 보충 섬유를 소비하면 도움이 될 수 있습니다. 샐러드와 채소, 특히 시금치, 양배추 및 브로콜리와 같은 녹색의 잎이 많은 채소는 다이어트에서 무제한 양으로 완벽하게 허용되므로 대부분의 식사의 일부가 섬유질 섭취량을 증가시킬 수 있습니다. 점차노래 신체 운동은 또한 Atkins 다이어트 중에 변비 치료에 도움이됩니다. 더 많은 섬유 단백질을 섭취하는 효과를 상쇄하기 위해 특히 Atkins 다이어트 1 단계 또는 유도 단계에서 섬유 보충제가 권장됩니다.

다른 Atkins 다이어트 부작용에는 피로, 현기증, 두통 및 약점이 포함되며, 이는 주로식이 초기 단계에서 탄수화물의 급격한 감소 때문입니다. Atkins 다이어트는 시간이 지남에 따라 바뀌었고 부작용의 우려와보고를 해결하기 위해 접근 방식을 다소 완화했습니다. 이 다이어트를 시작하기 전에 기존의 건강 문제가있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.