견과류의 영양가는 무엇입니까?

견과류의 영양가는 비타민, 미네랄, 단백질 및 지방이 함유되어 있지 않은 측면에서도 측정 할 수 있습니다. 살기없는 견과류의 서빙은 지방이 풍부하고 여러 필수 미네랄과 비타민의 공급원으로 콜레스테롤과 미량의 나트륨 만 포함되어 있습니다. 미국 식품의 약국 (FDA)은 견과류에 혈액 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 단일 불포화 지방으로 인해 심장병의 위험을 줄일 수 있다고 조언하는 문구로 너트 패키지를 표시 할 수 있도록 허용합니다. 이 외에도 견과류의 주요 영양가는 단백질, 비타민 및 미네랄에 있습니다.

단백질은 견과류의 영양가의 필수 부분이기 때문에 건강한 신체에는 특정 양이 필요하지만 견과류의 단백질은 또한 체중 감량을 유도 할 수있는 느낌을 만들어냅니다. 건강한 식단의 일부로 견과류를 먹으면 CRA가 줄어 듭니다.더 살인하는 음식을위한 Ving. 땅콩은 기술적으로 콩과 식물이지만, 다수의 너트이지만, 약 7 그램 (0.25 oz)의 단백질을 함유 한 1 oz (28 g)와 함께 가장 많은 너트의 단백질을 함유하고 있습니다. 다음으로 가장 단백질이 풍부한 견과류는 아몬드와 피스타치오이며, 단백질이 가장 적은 단백질은 마카다미아입니다.

견과류의 영양가에 추가로 기여하는 것은 다른 조합과 농도에서 발생하는 수많은 미네랄입니다. 견과류의 미네랄에는 마그네슘, 망간, 아연 및 철 및 다른 많은 것들이 포함됩니다. 헤이즐넛의 1 온스 (28 g) 서빙은 FDA가 권장하는 일일 망간의 용량을 가깝게 제공하는 반면, 동일한 크기의 소나무 서빙은 권장 복용량을 초과합니다. 망간은 신체가 비타민 C를 동화시키고 뼈 성장에 중요합니다. 아몬드, 브라질 견과류 및 캐슈는 적절한 근육 functi에 필요한 마그네슘의 좋은 공급원입니다.에너지 대사.

비타민의 좋은 공급원은 비타민이 세포 대사와 성장에 필수적이기 때문에 견과류의 영양가에 기여할뿐만 아니라 비타민이 질병 예방에 도움이되기 때문에 견과류의 영양가에 기여합니다. 견과류의 비타민에는 비타민 A, C 또는 D를 포함하지 않지만 B- 복합체 스펙트럼과 비타민 E의 많은 사람들을 포함합니다. 아몬드는 비타민 E의 가장 좋은 공급원이며, 1 oz (28g) 서빙은 FDA가 일일 권장 용량의 35%를 제공합니다. 같은 양의 땅콩은 엽산 권장 용량의 10%를 제공합니다.