Vad är sambandet mellan Atkins -dieten och förstoppningen?

Många dieters har rapporterat en koppling mellan Atkins -dieten och förstoppningen, särskilt när de är på induktionsfasen av dieten. Denna fas varar ungefär två veckor och kännetecknas av mycket lågt kolhydratintag. Alla förändringar i matvanor kan leda till problem som förstoppning, men när kroppen vänjer sig till förändringarna och fler livsmedel är tillåtna efter induktionsfasen är problemet med förstoppning inte så utbrett. Det finns strategier att följa när du är på Atkins -dieten och förstoppning bör lösa sig efter några dagar eller veckor.

förstoppning är en vanlig biverkning av många lågkolhydratdieter. En av kritiken av Atkins -dieten är att dieter i induktionsfasen konsumerar mindre än 7% av det minsta dagliga fiberintaget. Fokus på höga nivåer av protein kan också förvärra kopplingen mellan Atkins -dieten och förstoppning som ett högt intag av kött och ost kan leda till tarm oregelbundenhet.

Kroppen måste ha fiber tillgör det möjligt för det att bli av med avfall. Frukt, grönsaker och fullkornsprodukter som bröd och spannmål är de vanliga källorna till fiber i en genomsnittlig hälsosam kost. De rekommenderade 21 gram fiber om dagen kan vara ganska svåra att konsumera på en låg kolhydratdiet som Atkins -diet och förstoppning är ganska ofta resultatet. I vissa fall kan problemet bli tillräckligt allvarligt för att kräva medicinsk hjälp.

För att undvika förstoppning när du är på kosten är det nödvändigt att dricka åtta glas vatten eftersom brist på vatten är den främsta orsaken till förstoppning. Om detta inte har någon effekt, kan konsumtion av kompletterande fiber som linfrö eller vete kli hjälpa. Sallader och grönsaker, särskilt gröna, bladgrönsaker som spenat, kål och broccoli, är helt acceptabla på kosten i obegränsade mängder så att dessa är en del av de flesta måltider kommer att öka fiberintaget. ÖkadSjung fysisk träning bör också hjälpa till att behandla förstoppning när du är på Atkins -dieten. Ett fibertillskott rekommenderas särskilt under Atkins dietfas 1, eller induktionsfasen, för att kompensera effekten av att äta mer lågfiberproteiner.

Andra Atkins dietbiverkningar inkluderar trötthet, yrsel, huvudvärk och svaghet och dessa beror främst på den drastiska minskningen av kolhydrater i den tidiga fasen av kosten. Atkins -dieten har förändrats över tid och avslappnat sin strategi något för att ta itu med oro och rapporter om biverkningar. Innan du startar denna diet eller någon annan rekommenderas att en läkare konsulteras särskilt om det finns befintliga hälsoproblem.