アトキンスの食事と便秘の関係は何ですか？

多くのダイエットは、特に食事の誘導段階で、アトキンスの食事と便秘の間のリンクを報告しています。このフェーズは約2週間続き、非常に低い炭水化物摂取量が特徴です。食習慣の変化は便秘などの問題につながる可能性がありますが、体が変化に慣れ、誘導段階の後により多くの食物が許可されると、便秘の問題はそれほど一般的ではありません。アトキンスの食事療法では、数日または数週間後に解決する必要がある間、従うべき戦略があります。

便秘は、多くの低炭水化物の食事の一般的な副作用です。アトキンスダイエットに対する批判の1つは、誘導段階では、ダイエットが最低1日の繊維摂取量の7％未満を消費することです。高レベルのタンパク質に焦点を当てることは、肉とチーズの高摂取量が腸の不規則性につながるため、アトキンスの食事と便秘との間のリンクを悪化させる可能性もあります。

体には繊維が必要です廃棄物を取り除くことができます。パンやシリアルなどの果物、野菜、全粒小麦製品は、平均的な健康的な食事における通常の繊維源です。推奨される21グラムの繊維は、アトキンスの食事や便秘のように、低炭水化物の食事で消費するのが非常に困難です。場合によっては、問題は医療援助を必要とするほど深刻になる可能性があります。

食事中に便秘を避けるためには、水の不足が便秘の主な原因であるため、8杯の水を飲む必要があります。これに効果がない場合は、亜麻の種子や小麦ブランなどの補足繊維を消費することが役立つ場合があります。サラダと野菜、特に緑の、ほうれん草、キャベツ、ブロッコリーなどの緑豊かな野菜は、無制限の量の食事で完全に受け入れられます。そのため、これらがほとんどの食事の一部であることを保証します。増分音の運動を歌うことは、アトキンスの食事中に便秘の治療にも役立つはずです。特にアトキンスダイエットフェーズ1または誘導フェーズでは、より多くの低繊維タンパク質を摂取する効果を相殺するために、繊維サプリメントが推奨されます。

他のアトキンスの食事副作用には、疲労、めまい、頭痛、脱力感が含まれます。これらは、主に食事の初期段階での炭水化物の劇的な減少によるものです。アトキンスの食事は時間の経過とともに変化し、副作用の懸念と報告に対処するために、そのアプローチをいくらか緩和しました。この食事を開始する前に、特に既存の健康上の懸念がある場合は、医師に相談することをお勧めします。