Wat is het verband tussen het Atkins -dieet en de constipatie?
Veel dieters hebben een verband gemeld tussen het Atkins -dieet en de constipatie, vooral in de inductiefase van het dieet. Deze fase duurt ongeveer twee weken en wordt gekenmerkt door een zeer lage inname van koolhydraat. Elke verandering in eetgewoonten kan leiden tot problemen zoals constipatie, maar naarmate het lichaam went aan de veranderingen en meer voedingsmiddelen zijn toegestaan na de inductiefase, is het probleem van constipatie niet zo gangbaar. Er zijn strategieën te volgen tijdens het Atkins -dieet en constipatie zou zich na een paar dagen of weken moeten oplossen.
Constipatie is een veel voorkomende bijwerking van veel koolhydraatarme diëten. Een van de kritiek op het Atkins -dieet is dat in de inductiefase diëten minder dan 7% van de minimale dagelijkse vezelinname verbruikt. De focus op hoge niveaus van eiwitten kan ook het verband verergeren tussen het Atkins -dieet en de constipatie als een hoge inname van vlees en kaas kan leiden tot darmonregelmatigheid.
Het lichaam moet vezels hebbenStel het in staat om af te komen van afval. Fruit, groenten en volkorenproducten zoals brood en granen zijn de gebruikelijke bronnen van vezels in een gemiddeld gezond dieet. De aanbevolen 21 gram vezel per dag kan vrij moeilijk zijn om te consumeren op een koolhydraatarm dieet zoals het Atkins -dieet en constipatie is vrij vaak het resultaat. In sommige gevallen kan het probleem ernstig genoeg worden om medische hulp te vereisen.
Om constipatie tijdens het dieet te voorkomen, is het noodzakelijk om acht glazen water te drinken, omdat gebrek aan water de belangrijkste oorzaak van constipatie is. Als dit geen effect heeft, kan het consumeren van aanvullende vezels zoals vlaszaad of tarwezemelen helpen. Salades en groenten, vooral groene, bladgroenten zoals spinazie, kool en broccoli, zijn volkomen acceptabel op het dieet in onbeperkte hoeveelheden, dus ervoor zorgen dat dit deel uitmaakt van de meeste maaltijden zal de vezelinname vergroten. IncreaZinglichaamsbeweging moet ook helpen bij de behandeling van constipatie terwijl hij op het Atkins -dieet. Een vezelsupplement wordt aanbevolen, vooral tijdens Atkins dieetfase 1, of de inductiefase, om het effect van het eten van meer laagvezel eiwitten te compenseren.
Andere bijwerkingen van Atkins dieet zijn vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn en zwakte en deze zijn voornamelijk te wijten aan de drastische vermindering van koolhydraten in de vroege fase van het dieet. Het Atkins -dieet is in de loop van de tijd veranderd en heeft zijn aanpak enigszins ontspannen om de zorgen en rapporten van bijwerkingen aan te pakken. Voordat u aan dit dieet of een andere begint, wordt aanbevolen dat een arts wordt geraadpleegd, vooral als er bestaande gezondheidsproblemen zijn.