Hvad er forbindelsen mellem Atkins -diet og forstoppelse?

Mange diætere har rapporteret en forbindelse mellem Atkins -diet og forstoppelse, især når de er i induktionsfasen af ​​kosten. Denne fase varer cirka to uger og er kendetegnet ved meget lavt kulhydratindtag. Enhver ændring i spisevaner kan føre til problemer såsom forstoppelse, men når kroppen bliver vant til ændringerne og flere fødevarer er tilladt efter induktionsfasen, er forstoppelsesproblemet ikke så udbredt. Der er strategier, der skal følges, mens de er på Atkins -diet, og forstoppelse bør løse sig selv efter et par dage eller uger.

Forstoppelse er en almindelig bivirkning af mange diæt med lavt kulhydrat. En af kritikerne af Atkins -diet er, at diætfasen i induktionsfasen forbruger mindre end 7% af det minimale daglige fiberindtag. Fokus på høje proteinniveauer kan også forværre forbindelsen mellem Atkins -diet og forstoppelse som et højt indtag af kød og ost kan føre til tarm uregelmæssighed.

Kroppen skal have fiber tilAktivér det for at slippe af med affald. Frugt, grøntsager og hel hvedeprodukter såsom brød og korn er de sædvanlige fiberkilder i en gennemsnitlig sund kost. Den anbefalede 21 gram fiber om dagen kan være ret vanskeligt at forbruge på en lav kulhydratdiæt som Atkins -diet og forstoppelse er ofte resultatet. I nogle tilfælde kan problemet blive alvorligt nok til at kræve medicinsk hjælp.

For at undgå forstoppelse, mens du er på kosten, er det nødvendigt at drikke otte glas vand, da mangel på vand er den vigtigste årsag til forstoppelse. Hvis dette ikke har nogen virkning, kan det hjælpe med at indtage supplerende fiber, såsom hørfrø eller hvedekli. Salater og grøntsager, især grønne, bladgrøntsager såsom spinat, kål og broccoli, er helt acceptabelt på kosten i ubegrænsede mængder, så det at sikre, at disse er en del af de fleste måltider, vil øge fiberindtagelsen. ØgetSyng fysisk træning bør også hjælpe med at behandle forstoppelse, mens du er på Atkins -diet. Et fibertilskud anbefales især under Atkins diætfase 1 eller induktionsfasen for at udligne effekten af ​​at spise mere lavfiberproteiner.

Andre Atkins -diætbivirkninger inkluderer træthed, svimmelhed, hovedpine og svaghed, og disse skyldes hovedsageligt den drastiske reduktion i kulhydrater i den tidlige fase af kosten. Atkins -diet har ændret sig over tid og slappet af sin tilgang noget for at tackle bekymringerne og rapporterne om bivirkninger. Før du starter denne diæt eller enhver anden, anbefales det, at en læge konsulteres, især hvis der er eksisterende sundhedsmæssige bekymringer.