¿Qué es la recuperación activa?
En el ejercicio, la recuperación activa es el proceso de utilizar ejercicios de baja intensidad como enfriamiento después de algún tipo de entrenamiento. Un enfoque de este tipo de ejercicio activo ocurre inmediatamente después de completar el régimen más intensivo de los ejercicios que están directamente involucrados con el entrenamiento. Una estrategia diferente es participar en ejercicios que se consideran de baja intensidad durante dos o tres días después de completar el entrenamiento. Se ha demostrado que ambos enfoques para el período posterior al ejercicio proporcionan beneficios físicos y emocionales.
La estructura de la recuperación activa variará, dependiendo del nivel de aptitud del individuo y el tipo de entrenamiento de alta intensidad que acaba de tener lugar. En general, el esfuerzo requerido para participar en la serie de ejercicios que forman parte de la recuperación no será más de la mitad del entrenamiento más activo. Ejercicios simples tales estiramientos, toques de punta y ayuda rápida ayudan a aliviar la transición de una actividad vigorosa a descansar, unFenómeno que muchas personas encuentran muy bueno para la mente y para el cuerpo.
Cuando el proceso de recuperación activa se realiza inmediatamente después de completar una competencia deportiva o una ronda de ejercicio, el nivel de lactato en sangre disminuye a un ritmo más rápido que si el individuo comienza a descansar. Esto realmente ayuda al proceso de restaurar el cuerpo a un estado de descanso, ayudando a los latidos a regresar gradualmente a un rango normal y permitiendo que los grupos musculares retengan más beneficios del entrenamiento en sí. Como resultado, el individuo comienza a disfrutar de una mayor sensación de resistencia y fuerza durante los entrenamientos posteriores.
También hay algunos beneficios asociados con la participación en la recuperación activa en el transcurso de los pocos días posteriores a la actividad de alta intensidad. Esto es particularmente cierto para las personas que participan en una competencia que requiere una gran cantidad de actividades físicasTy, como una raza. La actividad de seguimiento de menor intensidad, espaciada en dos o tres períodos consecutivos de veinticuatro horas, tiene el efecto de minimizar el dolor en los músculos y al mismo tiempo ayudar a mantener el tono y el fortalecimiento que tuvo lugar como parte del esfuerzo.
Si el proceso de recuperación activa implica actividad de bajo grado inmediatamente después de una actividad de entrenamiento o baja intensidad durante varios días, la estrategia tiene un efecto positivo en el estado de ánimo del individuo. Los atletas y otros que rutinariamente utilizan la recuperación activa informan una sensación mejorada de bienestar que dura una cantidad significativa de tiempo después de la combinación de un entrenamiento intensivo y un período de enfriamiento activo. La graduación de la intensa actividad a la actividad que es más moderada parece ayudar al cerebro a continuar liberando endorfinas y otros neurotransmisores que respaldan un estado de ánimo equilibrado y aumentan la habilidad cognitiva general.