O que é a recuperação ativa?
No exercício, a recuperação ativa é o processo de utilização de exercícios de baixa intensidade como um resfriamento após algum tipo de treino. Uma abordagem para esse tipo de exercício ativo ocorre imediatamente após a conclusão do regime mais intensivo de exercícios que estão diretamente envolvidos com o treino. Uma estratégia diferente é se envolver em exercícios considerados de baixa intensidade por dois a três dias após a conclusão do treino. Ambas as abordagens para o período pós-exercício foram comprovadas para fornecer benefícios físicos e emocionais.
A estrutura da recuperação ativa variará, dependendo do nível de condicionamento físico do indivíduo e do tipo de treino de alta intensidade que acabou de ocorrer. Em geral, o esforço necessário para se envolver na série de exercícios que fazem parte da recuperação não será superior à metade do treino mais ativo. Exercícios simples de alongamento, toques de pé e caminhada rápida ajudam a aliviar a transição de atividade vigorosa para descansar, umFenômeno que muitas pessoas acham muito bom para a mente e para o corpo.
Quando o processo de recuperação ativo é perseguido imediatamente após a conclusão de uma competição esportiva ou uma rodada de exercício, o nível de lactato de sangue diminui a uma taxa mais rápida do que se o indivíduo começar a descansar. Isso realmente ajuda no processo de restaurar o corpo a um estado de descanso, ajudando o batimento cardíaco a retornar gradualmente a uma faixa normal e permitir que os grupos musculares mantenham mais os benefícios do próprio treino. Como resultado, o indivíduo começa a desfrutar de um aumento da sensação de resistência e força durante os exercícios subsequentes.
Existem também alguns benefícios associados ao envolvimento na recuperação ativa ao longo dos poucos dias após a atividade de alta intensidade. Isso é particularmente verdadeiro para pessoas que se envolvem em uma competição que requer uma grande quantidade de atividades físicasTy, como uma raça. A atividade de acompanhamento de menor intensidade, espaçada por dois ou três períodos consecutivos de vinte e quatro horas, tem o efeito de minimizar a dor nos músculos, enquanto ainda ajuda a manter o tom e o fortalecimento que ocorreram como parte do esforço.
Se o processo de recuperação ativa envolve atividades de baixo grau imediatamente após um treino ou atividade de baixa intensidade ao longo de vários dias, a estratégia tem um efeito positivo no humor do indivíduo. Atletas e outros que rotineiramente usam o relatório de recuperação ativa relatam uma sensação aprimorada de bem-estar que dura um período significativo de tempo após a combinação de um treino intensivo e um período de resfriamento ativo. A graduação da intensa atividade para a atividade que é mais moderada parece ajudar o cérebro a continuar a liberar endorfinas e outros neurotransmissores que apóiam um humor equilibrado e aumentam a habilidade cognitiva geral.