Hvad er aktiv bedring?
I træning er aktiv opsving processen med at bruge øvelser med lav intensitet som en afkøling efter en eller anden form for træning. En tilgang til denne type aktiv træning forekommer umiddelbart efter afsluttet det mere intensive regime med øvelser, der er direkte involveret i træningen. En anden strategi er at deltage i øvelser, der betragtes som lavintensitet i to til tre dage efter afslutningen af træningen. Begge tilgange til perioden efter træning har vist sig at give fysiske og følelsesmæssige fordele.
Strukturen af aktiv gendannelse vil variere, afhængigt af individets fitnessniveau og den type højintensitetstræning, der netop fandt sted. Generelt vil den krævede indsats for at deltage i den række øvelser, der er en del af gendannelse, ikke være mere end halvdelen af den mere aktive træning. Enkle øvelser såsom strækning, tå rør og hurtig gang hjælper med at lette overgangen fra kraftig aktivitet til hvile, enFænomen, som mange mennesker synes at være meget gode for sindet såvel som kroppen.
Når den aktive gendannelsesproces forfølges umiddelbart efter at have afsluttet en sportskonkurrence eller en træningsrunde, falder niveauet af blodlaktat i en hurtigere hastighed, end hvis individet begynder at hvile. Dette hjælper faktisk med at gendanne kroppen til en hviletilstand, hvilket hjælper hjerteslag med gradvist at vende tilbage til et normalt interval og give muskelgrupperne mulighed for at bevare flere af fordelene ved selve træningen. Som et resultat begynder individet at nyde en øget følelse af udholdenhed og styrke under efterfølgende træning.
Der er også nogle fordele forbundet med at deltage i aktiv opsving i løbet af de få dage efter aktiviteten med høj intensitet. Dette gælder især for folk, der deltager i en konkurrence, der kræver en hel del fysisk aktiviTy, såsom et løb. Opfølgningsaktiviteten med lavere intensitet, der er fordelt over to eller tre på hinanden følgende 24 timers perioder, har effekten af at minimere ømhed i musklerne, mens den stadig hjælper med at opretholde den tone og styrkelse, der fandt sted som en del af anstrengelsen.
Uanset om processen med aktiv gendannelse involverer aktivitet i lav kvalitet umiddelbart efter en træning eller lavintensiv aktivitet over flere dage, har strategien en positiv effekt på individets stemning. Atleter og andre, der rutinemæssigt bruger aktiv gendannelsesrapport, rapporterer en forbedret følelse af velvære, der varer i en betydelig mængde tid efter kombinationen af en intensiv træning og en aktiv afkølingsperiode. Uddannelsen fra den intense aktivitet til aktivitet, der er mere moderat, ser ud til at hjælpe hjernen med at fortsætte med at frigive endorfiner og andre neurotransmittere, der understøtter en afbalanceret stemning og øger den generelle kognitive dygtighed.