Wat is actief herstel?
In oefening is actief herstel het proces van het gebruik van oefeningen met lage intensiteit als een afkoeling na een soort training. Eén benadering van dit type actieve oefening vindt onmiddellijk plaats na het voltooien van het intensievere regime van oefeningen die direct bij de training betrokken zijn. Een andere strategie is om oefeningen aan te gaan die twee tot drie dagen na het voltooien van de training gedurende twee tot drie dagen als lage intensiteit worden beschouwd. Beide benaderingen van de periode na de oefening zijn bewezen fysieke en emotionele voordelen te bieden.
De structuur van actief herstel zal variëren, afhankelijk van het fitnessniveau van het individu, en het type hoge intensiteitstraining dat zojuist plaatsvond. Over het algemeen zal de inspanningen die nodig zijn om deel te nemen aan de reeks oefeningen die deel uitmaken van het herstel niet meer dan de helft van de actieve training zijn. Eenvoudige oefeningen zoals stretchen, teenrakingen en snel lopen helpen om de overgang van krachtige activiteit naar rust te verlichten, eenFenomeen dat veel mensen erg goed vinden voor zowel de geest als het lichaam.
Wanneer het actieve herstelproces onmiddellijk wordt nagestreefd na het voltooien van een sportconcurrentie of een ronde van inspanning, neemt het niveau van bloedlactaat een snellere snelheid af dan wanneer de persoon begint te rusten. Dit helpt eigenlijk bij het herstellen van het lichaam in een ruststaat, waardoor de hartslag geleidelijk naar een normaal bereik terugkeert en de spiergroepen meer van de voordelen van de training zelf kunnen behouden. Als gevolg hiervan begint het individu te genieten van een verhoogd gevoel van uithoudingsvermogen en kracht tijdens de volgende trainingen.
Er zijn ook enkele voordelen die verband houden met actief herstel in de loop van de paar dagen na de activiteit met hoge intensiteit. Dit geldt met name voor mensen die deelnemen aan een wedstrijd die veel fysieke activi vereistTy, zoals een race. De follow-upactiviteit van de lagere intensiteit, verdeeld over twee of drie opeenvolgende periodes van vierentwintig uur, heeft het effect van het minimaliseren van pijn in de spieren, terwijl hij nog steeds helpt de toon en versterking te behouden die plaatsvond als onderdeel van de inspanning.
Of het proces van actief herstel een laaggrade activiteit inhoudt onmiddellijk na een training of lage intensiteitsactiviteit gedurende meerdere dagen, de strategie heeft een positief effect op de stemming van het individu. Atleten en anderen die routinematig gebruik maken van actief herstel melden een verbeterd gevoel van welzijn dat een aanzienlijke hoeveelheid tijd duurt na de combinatie van een intensieve training en een actieve afkoelingsperiode. De afstuderen van de intense activiteit naar activiteit die matiger is, lijkt de hersenen te helpen endorfines en andere neurotransmitters te blijven vrijgeven die een evenwichtige stemming ondersteunen en de algemene cognitieve vaardigheden vergroten.