Vad är aktiv återhämtning?

I träning är aktiv återhämtning processen att använda lågintensiva övningar som en nedkylning efter någon typ av träning. En metod för denna typ av aktiv träning sker omedelbart efter att ha slutfört den mer intensiva regimen av övningar som är direkt involverade i träningen. En annan strategi är att delta i övningar som betraktas som lågintensitet i två till tre dagar efter att träna. Båda metoderna för perioden efter träning har visat sig ge fysiska och emotionella fördelar.

Strukturen för aktiv återhämtning varierar beroende på individens fitnessnivå och typen av högintensiv träning som just ägde rum. I allmänhet kommer den ansträngning som krävs för att delta i serien med övningar som ingår i återhämtningen inte vara mer än hälften av den mer aktiva träningen. Enkla övningar Sådana stretching, tånrörningar och snabb promenad hjälper till att underlätta övergången från kraftig aktivitet till vila, aFenomen som många tycker är mycket bra för såväl sinnet som kroppen.

När den aktiva återhämtningsprocessen följs omedelbart efter att ha avslutat en sporttävling eller en träningsrunda, minskar nivån på blodlaktat i en snabbare takt än om individen börjar vila. Detta hjälper faktiskt i processen att återställa kroppen till ett vilotillstånd, hjälpa hjärtslaget att gradvis återgå till ett normalt intervall och låta muskelgrupperna behålla mer av fördelarna med själva träningen. Som ett resultat börjar individen njuta av en ökad känsla av uthållighet och styrka under efterföljande träning.

Det finns också några fördelar i samband med att delta i aktiv återhämtning under de få dagarna efter högintensiv aktivitet. Detta gäller särskilt för människor som deltar i en tävling som kräver mycket fysisk aktiviTy, till exempel ett lopp. Den lägre intensitetsuppföljningsaktiviteten, fördelad över två eller tre på varandra följande tjugofyra timmarsperioder, har effekten att minimera ömhet i musklerna medan de fortfarande hjälpte till att upprätthålla tonen och förstärkningen som ägde rum som en del av ansträngningen.

Oavsett om processen för aktiv återhämtning innebär lågklassig aktivitet omedelbart efter en träning eller lågintensiv aktivitet under flera dagar, har strategin en positiv effekt på individens stämning. Idrottare och andra som rutinmässigt använder sig av aktiv återhämtning rapporterar en förbättrad känsla av välbefinnande som varar under en betydande tid efter kombinationen av en intensiv träning och en aktiv nedkylningsperiod. Examen från den intensiva aktiviteten till aktivitet som är mer måttlig verkar hjälpa hjärnan att fortsätta att frigöra endorfiner och andra neurotransmittorer som stöder en balanserad stämning och ökar allmän kognitiv skicklighet.