Qu'est-ce que la récupération active?

Dans l'exercice, la récupération active est le processus d'utilisation des exercices de faible intensité en tant que refroidissement après un certain type d'entraînement. Une approche de ce type d'exercice actif se produit immédiatement après avoir terminé le régime plus intensif d'exercices qui sont directement impliqués dans l'entraînement. Une stratégie différente consiste à participer à des exercices considérés comme de faible intensité pendant deux à trois jours après avoir terminé l'entraînement. Il a été prouvé que les deux approches de la période post-exercice offrent des avantages physiques et émotionnels.

La structure de la récupération active variera, selon le niveau de forme physique de l'individu et le type d'entraînement de haute intensité qui vient de se produire. En général, l'effort requis pour s'engager dans la série d'exercices qui font partie de la reprise ne dépasseront pas la moitié de celle de l'entraînement plus actif. Des exercices simples tels étirement, touches des orteils et marche rapide aident à atténuer la transition de l'activité vigoureuse au repos, unphénomène que beaucoup de gens trouvent très bon pour l'esprit ainsi que le corps.

Lorsque le processus de récupération actif est poursuivi immédiatement après avoir terminé une compétition sportive ou une série d'exercices, le niveau de lactate sanguin diminue à un rythme plus rapide que si l'individu commence à se reposer. Cela aide en fait le processus de restauration du corps à un état de repos, aidant le rythme cardiaque à revenir progressivement à une portée normale et à permettre aux groupes musculaires de conserver davantage les avantages de l'entraînement lui-même. En conséquence, l'individu commence à jouir d'un sentiment accru d'endurance et de force lors des entraînements ultérieurs.

Il y a également certains avantages associés à la récupération active au cours des quelques jours suivant l'activité à haute intensité. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui participent à une compétition qui nécessite beaucoup d'activité physiqueTy, comme une course. L'activité de suivi de l'intensité plus faible, espacée sur deux ou trois périodes consécutives de vingt-quatre heures, a pour effet de minimiser la douleur dans les muscles tout en aidant à maintenir le ton et le renforcement qui ont eu lieu dans le cadre de l'effort.

Que le processus de récupération active implique une activité de bas grade immédiatement après une séance d'entraînement ou une activité de faible intensité sur plusieurs jours, la stratégie a un effet positif sur l'humeur de l'individu. Les athlètes et d'autres qui utilisent régulièrement de la récupération active rapportent un sentiment de bien-être amélioré qui dure un temps important après la combinaison d'un entraînement intensif et d'une période de refroidissement active. La graduation de l'activité intense à l'activité plus modérée semble aider le cerveau à continuer à libérer les endorphines et autres neurotransmetteurs qui soutiennent une humeur équilibrée et augmentent les compétences cognitives générales.