활성 회복이란 무엇입니까?

운동에서, 적극적인 회복은 일부 운동 후 냉각으로 저 강도 운동을 활용하는 과정입니다. 이러한 유형의 활동적인 운동에 대한 한 가지 접근법은 운동과 직접 관련된보다 집중적 인 운동 요법을 완료 한 직후에 발생합니다. 다른 전략은 운동을 마친 후 2 ~ 3 일 동안 저 강도로 간주되는 운동에 참여하는 것입니다. 운동 후 시대에 대한 두 가지 접근 방식은 신체적, 정서적 이점을 제공하는 것으로 입증되었습니다.

능동 회복의 구조는 개인의 체력 수준과 방금 일어난 고강도 운동 유형에 따라 다릅니다. 일반적으로 회복의 일부인 일련의 운동에 참여하는 데 필요한 노력은보다 활발한 운동의 절반을 넘지 않을 것입니다. 그러한 간단한 운동과 같은 스트레칭, 발가락 접촉 및 빠른 걷기는 활발한 활동에서 휴식으로의 전환을 완화하는 데 도움이됩니다.많은 사람들이 몸뿐만 아니라 마음에도 매우 좋다고 생각하는 현상.

스포츠 경쟁이나 운동을 완료 한 직후에 활성 회복 과정이 추구되면 혈액 젖산 수준은 개인이 쉬기 시작하는 것보다 더 빠른 속도로 감소합니다. 이것은 실제로 신체를 휴식 상태로 회복시키는 과정을 돕고, 심장 박동이 점차 정상적인 범위로 돌아가고 근육 그룹이 운동 자체로부터 더 많은 이점을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 결과적으로, 개인은 후속 운동 중에도 지구력과 힘의 증가를 즐기기 시작합니다.

고강도 활동 이후 며칠 동안 적극적인 회복에 참여하는 것과 관련된 몇 가지 이점도 있습니다. 이것은 많은 물리적 활동이 필요한 경쟁에 참여하는 사람들에게 특히 그렇습니다.레이스와 같은 Ty. 2 ~ 3 시간 연속 24 시간 동안 이격 된 낮은 강도 추적 관찰 활동은 근육의 통증을 최소화하면서 운동의 일부로 발생한 톤과 강화를 유지하는 데 도움이됩니다.

적극적인 회복 과정이 며칠 동안 운동 또는 저 강도 활동 직후에 저급 활동을 포함하는지 여부에 관계없이 전략은 개인의 분위기에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 활동적인 회복을 일상적으로 사용하는 선수와 다른 사람들은 집중 운동과 활발한 냉각 기간이 조합 된 후 상당한 시간 동안 지속되는 강화 된 건강 감각을보고합니다. 강렬한 활동에서 더 온화한 활동에 이르기까지 뇌가 뇌가 균형 잡힌 분위기를 지원하고 일반적인인지 기술을 향상시키는 엔돌핀 및 기타 신경 전달 물질을 계속 방출하는 데 도움이되는 것 같습니다.