Hva er aktiv utvinning?

I trening er aktiv utvinning prosessen med å bruke øvelser med lav intensitet som en avkjøling etter en slags trening. En tilnærming til denne typen aktiv trening skjer umiddelbart etter å ha fullført det mer intensive behandlingen av øvelser som er direkte involvert i treningen. En annen strategi er å delta i øvelser som anses som lav intensitet i to til tre dager etter å ha fullført treningen. Begge tilnærminger til perioden etter trening har vist seg å gi fysiske og emosjonelle fordeler.

Strukturen for aktiv utvinning vil variere, avhengig av individets kondisjonsnivå, og typen høyintensiv trening som nettopp fant sted. Generelt vil innsatsen som kreves for å delta i serien med øvelser som er en del av utvinningen ikke være mer enn halvparten av den mer aktive treningen. Enkle øvelser slik tøyning, tå berører og raske ganghjelp for å lette overgangen fra kraftig aktivitet til hvile, enFenomen som mange synes er veldig bra for sinnet og kroppen.

Når den aktive utvinningsprosessen forfølges umiddelbart etter fullført en sportskonkurranse eller en treningsrunde, reduseres nivået av blodlaktat med raskere hastighet enn om individet begynner å hvile. Dette hjelper faktisk i prosessen med å gjenopprette kroppen til en hviletilstand, og hjelper hjerterytmen til gradvis å gå tilbake til et normalt område og la muskelgruppene beholde mer av fordelene fra selve treningen. Som et resultat begynner individet å glede seg over en økt følelse av utholdenhet og styrke under påfølgende treningsøkter.

Det er også noen fordeler forbundet med å delta i aktiv utvinning i løpet av de få dagene etter aktiviteten med høy intensitet. Dette gjelder spesielt for folk som deltar i en konkurranse som krever mye fysisk aktivity, for eksempel et løp. Oppfølgingsaktiviteten med lavere intensitet, fordelt over to eller tre påfølgende tjuefire timers perioder, har effekten av å minimere sårhet i musklene, mens de fremdeles er med på å opprettholde tonen og styrke som skjedde som en del av anstrengelsen.

Hvorvidt prosessen med aktiv utvinning innebærer lavkvalitetsaktivitet umiddelbart etter en treningsøkt eller lavintensitetsaktivitet over flere dager, har strategien en positiv effekt på stemningen til individet. Idrettsutøvere og andre som rutinemessig benytter seg av aktiv restitusjon, rapporterer en forbedret følelse av velvære som varer i betydelig tid etter kombinasjonen av en intensiv trening og en aktiv avkjølingsperiode. Graduasjonen fra den intense aktiviteten til aktivitet som er mer moderat ser ut til å hjelpe hjernen til å fortsette å frigjøre endorfiner og andre nevrotransmittere som støtter en balansert stemning og øke generell kognitiv ferdighet.