Was ist eine aktive Genesung?
In der Bewegung ist die aktive Wiederherstellung der Prozess der Verwendung von Übungen mit geringer Intensität als Abkühlung nach einem Training. Ein Ansatz für diese Art von aktiven Übung erfolgt unmittelbar nach Abschluss des intensiveren Regimes von Übungen, die direkt an dem Training beteiligt sind. Eine andere Strategie besteht darin, Übungen durchzuführen, die nach Abschluss des Trainings zwei bis drei Tage lang als niedrig intensiviert werden. Beide Ansätze für die Zeit nach dem Training haben nachweislich körperliche und emotionale Vorteile.
Die Struktur der aktiven Genesung hängt von der Fitnessniveau des Einzelnen und der Art des gerade stattfindenden Workouts mit hoher Intensität ab. Im Allgemeinen wird die Anstrengungen, die erforderlich sind, um sich in der Reihe von Übungen zu beteiligen, die Teil der Genesung sind, nicht mehr als die Hälfte des aktiveren Trainings. Einfache Übungen wie Dehnung, Zehenberührungen und schnelles Gehen helfen, den Übergang von kräftiger Aktivität zur Ruhe zu erleichtern, aPhänomen, das viele Menschen als sehr gut für den Geist und den Körper finden.
Wenn der aktive Wiederherstellungsprozess unmittelbar nach Abschluss eines Sportwettbewerbs oder einer Übungsrunde verfolgt wird, nimmt das Blutlaktatniveau schneller ab, als wenn sich die Person ausruht. Dies hilft tatsächlich bei der Wiederherstellung des Körpers in einen Ruhezustand und hilft dem Herzschlag, allmählich in einen normalen Bereich zurückzukehren und den Muskelgruppen zu ermöglichen, mehr von den Vorteilen des Trainings selbst zu behalten. Infolgedessen beginnt das Individuum bei nachfolgenden Trainingseinheiten ein erhöhtes Gefühl der Ausdauer und Stärke zu genießen.
Es gibt auch einige Vorteile, die mit der aktiven Erholung im Laufe der wenigen Tage nach der Aktivität mit hoher Intensität verbunden sind. Dies gilt insbesondere für Menschen, die sich an einem Wettbewerb befassen, der viel physischer Aktivität erfordertTy, wie eine Rasse. Die Nachbeobachtungsaktivität mit niedrigerer Intensität, die über zwei oder drei aufeinanderfolgende Zeiträume von vierundzwanzig Stunden verteilt ist, hat die Auswirkung der Minimierung der Schmerzen in den Muskeln und dabei, gleichzeitig den Ton und die Stärkung der Anstrengung aufrechtzuerhalten.
Ob der Prozess der aktiven Genesung unmittelbar nach einem Training oder einer Aktivität mit geringer Intensität über mehrere Tage mit niedrigem Grad-Aktivität beinhaltet, wirkt sich die Strategie positiv auf die Stimmung des Einzelnen aus. Athleten und andere, die routinemäßig aktives Erholungsbericht nutzen, berichten über ein verbessertes Wohlbefinden, das nach der Kombination eines intensiven Trainings und einer aktiven Abkühlung viel Zeit dauert. Der Abschluss von der intensiven Aktivität bis zur Aktivität, die moderater ist, scheint das Gehirn zu helfen