Co je aktivní zotavení?

Při cvičení je aktivním zotavením procesem využití cvičení s nízkou intenzitou jako chlazení po nějakém typu cvičení. Jeden přístup k tomuto typu aktivního cvičení dochází ihned po dokončení intenzivnějšího režimu cvičení, které jsou přímo zapojeny do tréninku. Jinou strategií je zapojit se do cvičení, která jsou po dokončení tréninku považována za nízkou intenzitu po dobu dvou až tří dnů. Bylo prokázáno, že oba přístupy k období po cvičení poskytují fyzické a emoční výhody.

Struktura aktivního zotavení se bude lišit v závislosti na úrovni kondice jednotlivce a typu cvičení s vysokou intenzitou, ke kterému došlo. Obecně platí, že úsilí potřebné k zapojení do řady cvičení, která jsou součástí zotavení, nebude více než polovina úsilí aktivnějšího cvičení. Jednoduchá cvičení, jako je protahování, dotyky špičky a rychlé chůzi pomáhají zmírnit přechod z intenzivní činnosti k odpočinku, aFenomén, který mnoho lidí považuje za velmi dobré pro mysl i pro tělo.

Když je proces aktivního zotavení sledován okamžitě po dokončení sportovní soutěže nebo kola cvičení, úroveň laktátu v krvi klesá rychleji, než když jednotlivec začne odpočívat. To ve skutečnosti napomáhá procesu obnovení těla do stavu odpočinku, pomáhá srdečnímu rytmu postupně se vrátit do normálního rozsahu a umožnit svalovým skupinám, aby si udržely více výhod samotného tréninku. Výsledkem je, že jednotlivec začne užívat zvýšeného pocitu vytrvalosti a síly během následného tréninku.

Existují také určité výhody spojené s zapojením do aktivního zotavení v průběhu několika dnů po aktivitě s vysokou intenzitou. To platí zejména pro lidi, kteří se zapojují do soutěže, která vyžaduje hodně fyzických aktivitTy, jako je závod. Nižší sledovací aktivita intenzity, rozmístěná po dobu dvou nebo tří po sobě jdoucích dvaceti hodin, má vliv minimalizace bolestivosti ve svalech a přitom pomáhá udržovat tón a posílení, ke kterému došlo v rámci námahy.

Zda proces aktivního zotavení zahrnuje aktivitu nízkého stupně bezprostředně po tréninku nebo aktivitě s nízkou intenzitou během několika dnů, má strategie pozitivní vliv na náladu jednotlivce. Sportovci a další, kteří běžně využívají hlášení aktivního zotavení, je zvýšený pocit pohody, která trvá značné množství času po kombinaci intenzivního tréninku a aktivního období ochlazení. Zdá se, že promoce z intenzivní aktivity k aktivitě, která je mírnější, pomáhá mozku nadále uvolňovat endorfiny a další neurotransmitery, které podporují vyváženou náladu a zvyšují obecnou kognitivní dovednost.