積極的な回復とは何ですか？

運動では、積極的な回復とは、ある種のワークアウト後のクールダウンとして低強度のエクササイズを利用するプロセスです。 このタイプのアクティブな運動への1つのアプローチは、トレーニングに直接関与するより集中的なエクササイズのレジメンを完了した直後に発生します。 別の戦略は、トレーニングを完了してから2〜3日間、低強度と見なされる演習に従事することです。 運動後の期間への両方のアプローチは、身体的および感情的な利点を提供することが証明されています。

積極的な回復の構造は、個人のフィットネスレベルと、発生したばかりの高強度トレーニングの種類によって異なります。 一般に、回復の一部である一連の演習に従事するために必要な努力は、より積極的なワークアウトの半分以下になります。 ストレッチ、つま先のタッチ、速い歩行などの簡単なエクササイズは、活発な活動から休息への移行を容易にするのに役立ちます。多くの人が体だけでなく心にも非常に良いと感じる現象。

スポーツ競技や運動のラウンドを完了した直後にアクティブな回復プロセスが追求されると、血液乳酸のレベルは、個人が休み始める場合よりも速い速度で減少します。 これは実際、身体を休息状態に戻すプロセスに役立ち、鼓動が徐々に正常範囲に戻り、筋肉群がトレーニング自体からより多くの利益を維持できるようにします。 その結果、個人はその後のトレーニング中に持久力と強さの増加を享受し始めます。

高強度活動後数日間にわたって積極的な回復に関与することに関連するいくつかの利点もあります。 これは、多くの物理的な活動を必要とする競争に従事する人々に特に当てはまります人種などのty。 2〜3回連続して24時間の期間にわたって間隔を空けたより低い強度の追跡活動は、筋肉の痛みを最小限に抑えながら、努力の一部として起こったトーンと強化を維持するのに役立ちます。

積極的な回復のプロセスが、数日間にわたってトレーニングまたは低強度の活動の直後に低悪性度活動を伴うかどうかにかかわらず、戦略は個人の気分にプラスの効果をもたらします。 Active Recovery Reportを日常的に利用しているアスリートやその他の人々は、集中的なトレーニングとアクティブクールダウン期間の組み合わせの後、かなりの時間続く幸福感の向上を報告します。 激しい活動からより中程度の活動までの卒業は、脳がバランスのとれた気分をサポートし、一般的な認知スキルを高めるエンドルフィンやその他の神経伝達物質を放出し続けるのに役立つようです。