Co to jest aktywne odzyskiwanie?

W ćwiczeniach aktywne odzyskiwanie jest procesem wykorzystywania ćwiczeń o niskiej intensywności jako ochłodzenia po pewnym rodzaju treningu. Jedno podejście do tego rodzaju aktywnego ćwiczenia występuje natychmiast po ukończeniu bardziej intensywnego schematu ćwiczeń, które są bezpośrednio zaangażowane w trening. Inną strategią jest zaangażowanie się w ćwiczenia, które są uważane za niską intensywność przez dwa do trzech dni po zakończeniu treningu. Udowodniono, że oba podejścia do okresu po wysiłku zapewniają korzyści fizyczne i emocjonalne.

Struktura aktywnego odzyskiwania będzie się różnić, w zależności od poziomu sprawności jednostki i rodzaju treningu o wysokiej intensywności. Ogólnie rzecz biorąc, wysiłki wymagane do przeprowadzenia serii ćwiczeń, które są częścią odzyskiwania, będą nie więcej niż połowa bardziej aktywnego treningu. Proste ćwiczenia takie rozciąganie, dotknięcia palców i szybkie chodzenie pomagają złagodzić przejście od energicznej aktywności do odpoczynku, aZjawisko, które wiele osób uważa za bardzo dobre dla umysłu, a także ciała.

Gdy aktywny proces odzyskiwania jest realizowany natychmiast po zakończeniu konkursu sportowego lub rundy ćwiczeń, poziom mleczanu krwi maleje w szybszym tempie niż w przypadku odpoczynku osoby. To faktycznie pomaga w przywróceniu ciała do stanu odpoczynku, pomagając bicie serca stopniowo wracać do normalnego zasięgu i umożliwiając grupom mięśni zachowanie większej liczby korzyści z samego treningu. W rezultacie jednostka zaczyna cieszyć się zwiększonym poczuciem wytrzymałości i siły podczas kolejnych treningów.

Istnieją również pewne korzyści związane z angażowaniem się w aktywne odzyskiwanie w ciągu kilku dni po aktywności o wysokiej intensywności. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które angażują się w konkurencję, która wymaga wielu aktywności fizycznychTy, takie jak rasa. Aktywność obserwacyjna o niższej intensywności, rozmieszczona w ciągu dwóch lub trzech kolejnych dwudziestu czterech godzin, ma wpływ na minimalizację bólu w mięśniach, jednocześnie pomagając utrzymać ton i wzmocnienie, które miały miejsce w ramach wysiłku.

Niezależnie od tego, czy proces aktywnego odzyskiwania obejmuje aktywność niskiego stopnia bezpośrednio po treningu lub aktywności o niskiej intensywności przez kilka dni, strategia ma pozytywny wpływ na nastrój jednostki. Sportowcy i inni, którzy rutynowo korzystają z aktywnego powrotu do zdrowia, zgłaszają lepsze poczucie dobrego samopoczucia, które trwa znaczny czas po połączeniu intensywnego treningu i aktywnego okresu chłodzenia. Ukończenie intensywnej aktywności do bardziej umiarkowanej aktywności wydaje się pomagać mózgowi nadal uwalniać endorfiny i inne neuroprzekaźniki, które wspierają zrównoważony nastrój i zwiększają ogólne umiejętności poznawcze.